整洁好看的运动健康小报内容

　　运动健康小报就是宣传关于运动知识的一种小报，值得我们去阅读。下面是百分网小编带来的运动健康小报，希望对你有所帮助!

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　　运动健康小报

　　运动健康小报内容：佝偻病做什么运动

　　首先，不同年龄的孩子是不一样的，8岁的孩子就可以玩得更复杂，强度更大，而孩子很小的时候，时间上、强度上都要注意。比如说全身性运动，爬、钻、滚：可以把孩子放在垫上让他抱一个球，让孩子滚着玩，要求球不能掉;还可以让孩子在脑袋上顶个东西，不断变换体位，爬着，坐着，趴着，各种各样的形式。

　　还有游泳和爬山。小孩子在水里的感觉是很快乐的，很小就可以练游泳。游泳不是代表一定去做竞技体育，而是让他跟水亲近。这个世界上很多的灾难都跟水有关，学游泳也能让孩子将来有一个自救的能力。

　　就是在家里也可以活动，比如买彩带贴在你家地上，让小孩子沿着彩带走，沿着彩带爬，或推着小球走，这样有了轨迹，可以动起来了。这里提醒大家，客厅一定要利用好，不要都弄地毯，地毯上的细菌多极了，就地砖或者地板经常擦就好，让孩子放开玩儿。

　　其他再比如跳绳、骑车。小孩跳绳，早一点你可以把绳放那，跳不起来没有事，试几次就好了，孩子有时候领悟力是特别强的。

　　这些运动对于孩子佝偻病的治疗是非常也有好处的，不但如此，喜欢运动的`海子会有比较开朗的个性，这样孩纸就会有一个好的心态，这对于疾病的治疗也是非常有好处的。患者们在治疗过程中一定要坚持下来，这样才会有效果，希望在患者们的积极治疗下，都能够早日摆脱佝偻病的困扰。

　　运动健康小报资料：抗衰老运动推荐

　　1、深蹲动作要掌握要领。

　　对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

　　2、力量训练能改变老龄化基因。

　　研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

　　3、健身时也要多用脑。

　　黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

　　4、间歇式有氧锻炼效率更高。

　　尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

　　5、四肢交叉让左右脑相互对话。

　　老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

　　6、适当的跳跃动作。

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