平板支撑属于有氧运动还是无氧运动

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平板支撑属于有氧运动还是无氧运动

　　平板支撑，是许多人都很喜欢做的一项运动项目，对于运动爱好者来说更是如此，那么你知道平板支撑是有氧运动还是无氧运动吗？下面是小编给大家整理的关于平板支撑属于有氧运动还是无氧运动，欢迎阅读！

平板支撑属于有氧运动还是无氧运动

　　1、平板支撑是有氧运动还是无氧运动

　　平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外)，以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主的运动。

　　平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛，瘦得更健康。

　　2、平板支撑的好处

　　2.1、锻炼肌肉群:平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

　　2.2、锻炼腹肌:平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

　　2.3、锻炼身体线条:平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

　　2.4、燃烧脂肪:平板支撑非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉。如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

　　3、平板支撑的正确姿势

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。

　　平板支撑属于有氧运动还是无氧运动

　　平板支撑不算有氧运动，而属于无氧运动。有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。

　　有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些练太极拳、八卦拳、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　而平板支撑运动在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，使肌肉酸痛，所以属于无氧运动。

　　平板支撑属于有氧运动还是无氧运动

　　平板支撑是无氧运动。在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，能够感觉到肌肉酸痛。平板支撑的过程中，身体背部就像是一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。

　　身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上，感受到腹肌用力，眼睛平视地面，呼吸保持均匀，并且保持动作不要来回晃动。撑60秒为一组，做完一组休息20秒。每次训练五组。平板支撑看起来简单，却可以锻炼到背部、腹部、臀部等大量的肌肉群，主要还能够针对腹横肌，加强腹部肌肉的耐力。塑造腰部线条，让腰椎和颈椎释放压力。单纯的锻炼平板支撑

　　减肥效果可能不够明显，如果能够配合有氧运动一起锻炼减肥效果会更好。

　　人的体内总是会先储存一部分糖，先通过无氧运动消耗后，然后再通过有氧运动消耗脂肪。如果你先进行有氧运动，身体已经释放了一部分的能量，之后再进行无氧运动，就会影响到训练的效果。先进行无氧运动，把糖消耗一部分，还可以留存一部分的体力，再锻炼有氧，脂肪的消耗会更多。

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