中考体育应试小技巧

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中考体育应试小技巧

　　距离中考体育的测试的时间越来越近了，拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和考生家长们来说，所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。小编为各位考生和家长们整理了关于中考体育应试的一些小技巧，希望考生们可以适度采纳,提高备考效率;也为大家整理了体育考试违纪处理规定，希望考生们可以严于律己，绝不碰触考试红线，真实、有效地完成考试!最好，一定要送上小编的祝福，祝大家马到成功，考试顺利!

中考体育应试小技巧

　　中考体育应试小技巧 1

　　考试前的饮食

　　1.考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。

　　2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

　　考试前半小时准备活动

　　1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

　　3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

　　4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

　　如何克服消极的心理

　　考试时出现适度的紧张是正常并有利的.，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

　　各考试项目注意事项

　　1. 跳远类：参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录其中成绩最好的一次，测试结果以厘米为单位。

　　2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次，取最好成绩。

　　注意：在跳跃类和力量类考试时，可带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。

　　3. 排球：参加排球测试的同学，如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，达到规定高度。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形，不计次数的。每人可测两次，以次数最多一次记录成绩。

　　4. 篮球：考试时应单手运球，如果运球过程中球脱手应自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停止。切记，出现以下行为测试成绩无效：抢跑，双手同时运球，膝盖以下身体部位触球，漏绕标志杆，碰到标志杆，人或球出测试场地，未按要求路线完成等。

　　5. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

　　最后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

　　着装注意事项

　　1、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;

　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;

　　3、鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

　　中考体育应试小技巧 2

　　南京中考，体育考试是第一项，已经开始，到4月19日结束。体育满分40分，在南京中考700分的总分中占比不小。南京十三中体育特级教师杨潘顺和体育教研组长、全国优秀教练员沈锋，为男女生共六项考试项目进行具体增分指导。紧张备考的考生们照着准备，争取拿到好成绩。

　　考前休息好，选择舒适轻便的运动装备

　　体育中考有三个选项。第一选项为三分钟跳绳或1000米跑(男生)、800米跑(女生)；第二选项为50米跑或立定跳远；第三选项为投掷实心球或引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生)。加起来，满分是40分。

　　两位名师提醒：考生在考前一天要保证充足的睡眠，考试当天要穿着合适的运动服和运动鞋。在以往的考试中，曾经有考生穿着紧身牛仔裤和不适合运动的鞋子参加考试，这无疑会影响考试成绩，也会给考生带来安全隐患。

　　有家长认为，有些带有气垫的篮球鞋对孩子考试有利，其实这是一个认识上的误区。建议在运动鞋的选择上以合脚、轻便为原则。

　　建议考生在考前2-3天的训练中，要合理控制强度和运动量。过于疲劳会影响发挥。

　　具体项目怎么增分，快来看分项的指导

　　50米跑

　　站在跑线上，注意力要高度集中，听清测试仪器发出的指令，做到起跑迅速；当过渡到途中跑时，注意身体保持较高重心，手臂屈肘前后摆动；快接近终点时不能减速，距离终点线1-2米时，要做出合理的冲刺跑动作和撞线动作。

　　50米跑易犯错误主要有以下几个方面：起跑后上体抬起过快；途中跑时手臂左右摆动，身体重心过低；全脚掌着地造成“坐着跑”动作；接近终点时减速通过。

　　立定跳远

　　立定跳远测试要注意严格按照动作标准进行测试，测试完成后要向前走出测试场地，而不能往回走或向场地两侧跳出场地。

　　常见的犯规动作有连跳、垫步等。在立定跳远时，要注意大幅度有力摆臂和起跳动作的协调配合，起跳时踝关节要充分蹬伸，保持合适的起跳角度，起跳后膝关节尽量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝缓冲。

　　实心球

　　实心球测试时应按照测试规则中的说明，可选择两脚左右开立或前后开立，从静止开始进行投掷，不能有上步或助跑动作。从技术层面来讲，要注意下肢和腰腹力量的运用，通过合理的背弓超越器械动作，加大做功距离。出手速度快，出手角度控制在30-42度(因人而异)，出手点在头部正上方或稍偏后。

　　800/1000米跑

　　参加长跑测试，关键在于保持跑步节奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配体能。同时，在摆臂时要注意肩关节放松前后摆臂，向前摆动幅度稍稍大于后摆幅度。

　　长跑测试一般都是本校学生甚至是同班学生分在一组，可以选择一个成绩略高于自己的同学作为跟随跑的对象，以他的速度作参考，合理安排跑步节奏。当“极点”出现时，可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大摆臂，用意志力克服“极点”。遇到体能下降严重、迈不开腿时，加大摆臂的幅度。当然，如果出现剧烈腹痛以及其他身体不适的特殊情况，要及时终止测试。

　　3分钟跳绳

　　参加3分钟跳绳测试，首先要注意挑选合适长度的.跳绳，如果没有合适的，可以向测试组裁判提出申请。其次，在测试时要严格按照裁判的要求安装手柄，确保跳绳不会在中途脱落。最后，测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。

　　在测试过程中，注意力专注于完成好每一次动作，不要随时查看手柄上的计数，因为手柄计数只作为参考，最终成绩以终端电子仪器显示为准。

　　从技术层面来说，测试时不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，减少失误次数。考前练习时可以适当增加小强度的节奏感练习，如1分钟跳绳练习，每次完成次数为最快成绩的80%-85%，唯一要求就是不失误。

　　引体向上和仰卧起坐

　　这两个项目没有太多技巧，在测试时要注意动作的规范程度，避免出现不计入成绩的不规范动作。尤其在仰卧起坐测试时，所做的动作要能被仪器感应到，要求双肩胛骨触垫，双肘关节触膝。

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