中国舞基本功训练顺序

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中国舞基本功训练顺序

　　中国舞是在民族民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造，并经过较长期艺术实践的检验流传下来的具有一定典范意义的古典风格的特色舞蹈。下面是小编为您收集整理的中国舞基本功训练顺序，感兴趣的可以看看哦!

　　一、二、三级基本功训练要求

　　蛙式压胯要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。

　　横叉压胯要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。

　　前压腿要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。

　　压旁腿

　　1、要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。

　　2、要求：横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。

　　腰背肌要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。

　　搬小燕要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。

　　俯式后弯腰要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。(腿分开，脚找齐)

　　跪下腰

　　1、要求：双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。

　　2、要求：双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。

　　下腰要求：身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。

　　抢脸

　　1、要求：找到荡的感觉，脚尽量找头。

　　2、要求：双脚前点地，要控制住的半抢脸。

　　四、五、六级基本功训练要求

　　扶把练习

　　把上擦地

　　前擦地要求：以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地，有延伸感，动力腿脚尖对主力腿脚后跟中国民族民间舞初级、中级基本功训练要求中国民族民间舞初级、中级基本功训练要求。

　　旁擦地

　　要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。脚跟前顶，大腿跟转开。

　　后擦地要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。大腿跟转平，脚背向外，动力脚尖对主力脚后跟。

　　(注：擦地时保持上身直立，稳定，胯正。)

　　把上压腿

　　压前腿

　　要求：腿直胯正，基本做到脊椎拉长，小肚贴大腿。

　　压旁腿

　　要求：双腿直立外开，胯正，基本做到后背贴大腿。

　　压后腿

　　要求：单手扶把，外侧直腿在把杆上，大腿根外开，脚背向外，主力腿蹲，上身保持直立

　　把上抬腿

　　前抬腿要求：小八字位，动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶，延伸感。

　　旁抬腿要求：双手扶把，经旁擦起45°，大腿转开的。

　　后抬腿要求：经后擦起45°，脚背向外。

　　把上踢腿

　　前踢腿要求：动力腿经擦地向上，脚尖用力脚跟带踢。

　　旁踢腿要求：经旁擦地脚尖带往耳后踢，胯根打开。脚背向外。

　　后踢腿要求：经后擦地脚尖带后踢，胯跟转开脚背向外。

　　(注：腿直脚绷，上身直立稳定，胯正。)

　　地面练习

　　横叉竖叉要求：在三级的基础上，进一步提高，加强软度。

　　担叉要求：下竖叉，前后腿膝盖伸直绷脚，成一条直线，保持胯正，双手撑地，往下担。

　　中间练习

　　直立后弯腰要求：加强数量，甩腰。

　　抢脸要求：加强控制力，加强数量。

　　小踢腿要求：速度力度，踢出25度，经擦地的中国民族民间舞初级、中级基本功训练要求民间舞。

　　大踢腿要求：同把上踢腿要求，重心的转移，手位叉腰或山膀位

　　旁腿要求外开，向耳后。

　　(注：其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向，开度，直立和稳定，腿、腰、肩、胯，脚背。)

　　七级以上基本功训练

　　综合一至六级内容练习，着重能力和控制力的加强和软度的延续，使学生能自如的控制身体和腿脚的能力协调。

　　注：七级以上组合教学内容里包含有基本功训练，并且组合内容较多，各班的基本功训练时间缩短，以活动热身、保持身体软开度最佳状态为主。加强组合里的身韵、舞姿、表演能力的训练。

　　训练攻略

　　1、勾绷脚练习：

　　勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

　　绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

　　注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。双臂用力伸直。

　　2、横竖叉练习：

　　横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

　　竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。

　　3、下腰练习：

　　双腿打开与肩同宽，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，(头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。

　　注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

　　4、压腿练习：

　　压前腿：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。

　　压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

　　侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

　　5、压肩练习：

　　双臂和双脚打开，与肩同宽。头部和脊椎放松，力量集中于肩部，身体前俯向下振压肩膀。

　　6、倒立练习：

　　肩肘倒立：两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，手撑住腰的上部，腹部用力，脚面绷直向上方蹬。

　　胸倒立：跪立准备，双膝和肩同宽，向前滚动同时双臂收紧压地，双腿绷紧向上伸直，下巴轻磕垫面，双眼平视前方

　　7、抱腿练习：

　　抱前腿：身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直)，双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

　　抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

　　抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

　　注意点：最后的完成动作中，(后背、双腿、膝盖、脚背)均须绷直，不可耸肩驼背。

　　练习不可急于求成，每天坚持，只要在练习的时候始终保持正确的姿态，慢慢掌握身体局部的控制能力，就会有所提高。

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