羽毛球提升方法

羽毛球提升方法

　　如今室内羽毛球比赛在办公室工作者中越来越流行了，对于长期坐办公室的白领们来说，每周举行一场羽毛球比赛是再好不过的全身运动了。那么，有什么方法可以提升打羽毛球的吗?

　　一、力量训练

　　1、提高身体素质，做定点专项练习。

　　2、可以练习的项目有很多，从耐力、爆发力、核心肌群稳定性上提高身体素质，还有一些手腕力量的动作。基本的专项练习有：半蹲全蹲跳(20一组)、宽距窄距俯卧撑(20一组)。

　　3、蹲起转胯(20一组)。

　　4、折返摸边线(10一组)等。

　　二、挥拍训练

　　1、后场球挥拍的.一致性很重要，就是一个多练。要放松并且注意一点发力。

　　2、还有就是举拍，做好后场球的后弓架(我们教练是这么叫)，一分钟一组。

　　3、练全场步伐、四点六点步伐、被动接杀吊步伐、杀上网、网前两点步伐。有场地的话就自己跑步伐，一组30次，注意休息的时间不要太长。

　　4、提高球性，颠球搓球。

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