颈肩酸痛应该练什么瑜伽体式
颈肩酸痛是现代人常见的问题，压力过大，或长期维持同样的'姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。瑜伽在一定程度上可以伸展身体缓解颈肩酸痛，那么颈肩酸痛练什么瑜伽体式呢?下面yjbys小编为您介绍颈肩酸痛练什么瑜伽体式，看看吧。
1、手臂伸展式
准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下。
练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。
2、增延脊柱伸展式
准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手抓住伸展带，向前低头俯身，双腿稍稍弯曲，将带子置于两脚心下，双手掌心向下放在双脚前端。吸气，伸展全身，将头抬起，眼睛向前看，保持。呼气，低头放松全身(此时可稍曲双膝，腹部靠在大腿上)，除下带子。吸气，上半身慢慢向上立起，同时双臂向上伸展。呼气，双臂还原体侧，完全放松。
如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带。如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收，进行练习。
3、风吹树式
准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方，伸直伸展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左耳伸展。
双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂带动上半身向左侧水平弯曲，右大臂内侧尽量贴向右耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂从上向前向下缓慢放回。
如需降低难度或腿部内八字或有问题，可以将两脚分开20cm练习。
4、肩胛伸展式
准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立，吸气，将双臂由体前向上举过头顶上方，双手紧握带子，尽量伸直向上伸展，在舒适的范围内保持呼气，放下双臂，松开带子放松。
如果手臂、肩胛过于僵硬，可以向外打开加长带子。如果手臂、肩胛比较柔软，可将带子缩短。
5、肩旋转式
准备，将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回连续重复练习3至5遍。
如果手臂、肩部较僵硬，辅助带不要对折，直接展开，以一个半肩宽为准，抓住带子的两端进行练习，随着练习的进行，手臂、肩越来越柔软，可以再适当缩短带子练习。
6、站立牛面式
准备，将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右。
呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习。吸气，将双臂两侧打开一字伸展(右手握住带子一边)。
呼气，右臂从上向下曲肘，左臂从下向上曲肘，左手在背手去抓住右手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右。呼气，松开左手，双臂放下还原体侧放松。
结语：锻炼颈肩的瑜伽动作体式——每天20分钟,助您缓解肩颈疼痛
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