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产后如何正确练习瑜伽

时间:2017-09-16 08:05:28 瑜伽培训 我要投稿

产后如何正确练习瑜伽

  准妈妈在生产后身体会严重走样,而练习瑜伽是恢复身材的好方法。那么产后如何正确练习瑜伽呢?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!

产后如何正确练习瑜伽

  一、产后如何正确练习瑜伽

  现在配合下面的瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。

  动作1、飞鸟延展式

  (1)侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。

  (2)右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。

  (3)两臂自然垂摆,用力向后拉。

  (4)吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。

  (5)吐气,松手,恢复坐姿。

  另一侧重复练习,重复3~5次练习。

  动作提示:左脚、右脚的`脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。

  动作2、鸽王一式

  (1)侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。

  (2)脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。

  (3)吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

  (4)吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

  二、练习产后瑜伽的必知小常识

  1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

  2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

  3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

  5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

  6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。 7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

  8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

  9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

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