瑜伽减肚子动作姿势
练习瑜伽后，要调整饮食，不要过多吃煎炸油腻、难消化的食物，因为这样会影响体形，让赘肉积累在腰腹。那么，下面是小编为大家分享瑜伽减肚子动作姿势，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三：脊柱扭转式
1.坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4.呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5.转到极限处。
瑜伽动作四：平板式
1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3.将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五：英雄扭转式
1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
2.深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
3.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4.吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
5.吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽动作六：瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1.开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2.在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3.先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4.吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
减肚子瑜伽练习时间
瑜伽练习讲究持续，一般每天练习或者一周练习三次，才能获得较佳效果。如果想练减肚子的瑜伽动作，一天练习时间安排如下：
1、清晨
早上起来，还未刷牙洗脸前，可以做一次瑜伽运动，让身体的毒素排出体外，并净化心灵，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上练习15-30分钟即可，因为如果练太长时间，人会感到疲惫。
2、上午
上午阳光明媚时，练瑜伽，并增加瑜伽练习的强度，能够按摩器官，挤压脂肪，拉长肌肉，使身体力量强化。一般，练习1-2个小时比较合适。
3、下午
如果下午有时间，适合练习1-2个小时瑜伽。因为下午人通常会感到疲惫、困扰，练瑜伽能使人放松，并让人身体变得柔软。此外，瑜伽还有加强大肠蠕动，均衡五脏六腑的'功效。
4、傍晚
傍晚练习瑜伽也是不错的选择，可达到缩小胃部，增加胃壁厚度的功效，能让人食欲下降，帮助减肥。通常，练习1-2个小时比较合适。
练减肚子瑜伽后怎么吃
1、不宜过饱
如果吃太饱，会增加胃肠负担，所以，练习瑜伽后不要吃太多食物，因为要是部分食物难以消化吸收，在大肠杆菌的作用下，会产生毒素，诱发疾病，及影响夜间睡眠，让人失眠、多梦。
2、不宜过甜
甜食摄入过多，经消化后会分解为果糖与葡萄糖，如果被人体吸收，会转变成能量与脂肪，所以，练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。
3、不宜过晚
晚上吃东西，应注意时间，最好别在睡前两个小时吃，因为这样会增加肾脏负担。另外，平时也要养成良好的饮食规律。
4、宜吃素食
经常吃素食的人，体内脂肪和热量都比较少，所以，为避免摄入过多的热量，引起胆固醇增高，练瑜伽后，不要吃太多肉类食物，应养成良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜等。
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