瑜伽理论基本知识大全
七、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别
(1)瑜伽体位是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计，而一些表演类项目则是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。
(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是比赛，是在安详平和的状态下进行自我身心锻炼。
(3)瑜伽不引起粗重的呼吸，动作自始至终保持可控性，步骤很分明。
(4)瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。
(5)瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。
(6)很多健身运动只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神经系统放在了一边，造成对血流供给的过量需求，引起心悸、呼吸加快和心率过快，身体各处供养不足，而瑜伽则完全避免了这些不利之处的锻炼。
八、练习瑜伽的注意事项
1、宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3-4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特点。例如：
2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”，瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动，但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢，不是瑜伽运动不好，而是大家没有遵守规则，千万五要用力推拉牵扯。
3、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，立即休息，不要坚持。
4、任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，做适当的按摩或冰敷。
5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，会觉得体位很舒服，而且身体的动作感觉也会很快的达成，能有效的感知动作的效果，使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
6、除非另有说明，在练习过程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以过滤空气中的脏东西，其二：可让空气变得更适合自己的温度，还有一条非常重要，瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。
7、时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
8、在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。
9、瑜伽练习应宽松的衣物，并以赤脚为佳。
10、如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。
11、在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。
12、瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。
13、女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。
14、练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。
九、瑜伽的饮食
瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食，素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然元素，比较纯净且容易被人体消化和吸收;素食对心灵的净化和思想的平静也有很大帮助。
印度瑜伽圣哲将食物分成三类：
1、悦性食物:各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。
好处：经常进食能益寿延年，净化心灵，赠予人力量、健康、快乐和满足。
2、变性食物:各种刺激性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物，食用它们就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。
3、惰性食物:包括肉食和刺激性强的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，这类食物容易使人发胖，性情变得忧郁、烦躁不安。
瑜伽断食
哈他瑜伽认为要进行良好的瑜伽练习，必须配合良好的饮食。《诃陀瑜伽灯论》要求行者须节食，胃的四分之一应该保持是空的，而且认为适当的断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用。所以通过合理断食，可以高效、安全、快速地释放藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得以充分休息，整个身心焕然一新。
对健康的影响：可使胃肠系统因短暂的休息而受益，可清除体内的毒素与病菌。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法，对神经系统疾病及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。断食还是对意志力的考验和锻炼，在断食过程中，你的专注力会得到提升，心灵变得更强韧。
(一)断食的时间
满月及新月之后的第11天，月球的引力会将我们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分扰乱了脑部的功能，易产生不安、情绪亢奋、怪异行为等。因此，必须在月亮影响我们身心之前，就实行断食来抑制他，也就是阴历11和26日两天适合断食。建议每月断食一两天即可，不要盲目增加断食天数。
(二)断食的准备工作
断食前一两天先吃无肉而自然纤维量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗粮等早上开始断食，可饮用流质食物或果汁，并做瑜伽姿势的练习，可少食蜂蜜。
(三)断食的基本原则
1、断食期间尽量多喝温水，帮助体内排毒和清洁，效果较佳。
2、开始断食时，如果感到肚子饿，没有体力，表示身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食效果较佳。当身体感到有燥气时，最好喝柠檬水或水。
3、生病时最好请教瑜伽导师如何断食。
4、怀孕的妇女及成长中的小孩不应断食。
5、随时让身体保持温暖，保持身体清洁，让肌肉得以放松，多挺柔和的音乐，看一些养心的书。
6、可进行静坐。断食期间，人的能量不能照顾较底层次的需要，而使大脑特别清醒，是最好的灵修时机。
7、可进行体位法和简单运动(如散步)，以帮助排毒，但不要太疲劳，尽量多呼吸新鲜空气。
(四)断食的正常反应
1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不支等感觉。
2、胃肠功能不佳时，会有饿的感觉。
3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。
4、身上毒素多时，有舌苔和口臭的现象。
(五)复食及复食的注意事项
1、断食过程中不时刮去有异味的舌苔。
2、喝大量的柠檬水(加盐效果更好)，可加速清除体内的毒素。
3、喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。
4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食物且营养成分高，并具有清除异味和毒素，及滑肠的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。
5、可能的话稍呆些时间再吃早餐，过半个小时左右。
6、早餐、午餐越清淡越好(避免让肚子一下子又充满有毒素的酸性食物)。
7、断食后要好好洗澡，将汗腺排除排除的毒素洗去。
8、喝完柠檬水后，有时会连续上厕所，这并非腹泻。
(六)断食的生理妙用：
1、断食课给整个身体系统一个休息和积聚力量的机会。
2、断食可以使附着在所有器官组织内的有毒废物分解及排除，使整个身体变得清洁。
3、断食使所有的细胞、组织和血管得以重建，机体老化过程缓解。
4、断食使皮肤看起来更清洁、红润，粉刺、皮肤传染病等能够全部被清除。
5、断食放松紧张的神经，可以消解一些人对烟酒的欲望或者依赖。
6、断食能够燃烧多余的脂肪，让肥胖的人减轻体重。
7、断食能有效消除痔疮，肿块、结石和其他不自然的生长。
(七)断食的心理妙用
1、断食课使心智清晰，感官更敏锐、记忆增进。
2、断食增强人们的感官敏锐度，可以激活人的创造力。
3、断食放松神经系统并消除焦虑，可以让人休息的更好，精力更加充沛。
十、清洁法
净目术(一点凝视法) 让大脑注意力集中，唤醒内觉，刺激泪腺，洁净双眼，提升眼部功能。缓解神经紧张，抑郁、失眠等症。加强记忆力、专注力、意志力。
涅涕法 清理鼻腔，有效去除鼻腔内的细菌、污垢。预防感冒和鼻腔疾病，使大脑轻松清醒。
肠胃清洁法 清洁肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏分泌酸性物质和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。
水洗洁肠术 排除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠负担，为达到三摩地坐身体上的准备。
洁肠法 (摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩式)
十一、瑜伽冥想
(一)冥想的种类
1、噢姆唱颂冥想
“OM”就是梵的代号，瑜伽的最高目的是要沟通大梵，与梵合一。
2、语音冥想 又称语音引导心灵的冥想
3、烛光冥想
4、舞蹈冥想
5、睡眠冥想
6、心灵瑜伽冥想
7、智慧瑜伽冥想
(二)练习冥想的注意事项
1、有规律地练习
每天都要尝试冥想，一周练习几次，时间可控制在十几分钟到三十分钟。最好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。
2、正确的动机
不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通，否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。
3、选择合适的冥想地点
进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境，若居所不固定或常出差，也可尝试在安静且清洁的地方练习。
4、选择合适体位
可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简易坐，保持胸背挺直，双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦，也尽量不要选择在床上冥想。
5、选择合适的冥想方式
在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。
5、冥想时间的掌握
应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服，千万要及时停止，，另外确保冥想时要有一丝清醒，可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒，当开始可以用声音(振铃或音乐)提示，在练习一段时间之后，你自己将有能力做到收放自如。
6、练习冥想的思想准备
不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值，，要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难的，每个练习者都要有一个过程，因此，在练习前可以先听听轻柔的音乐，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗脸和双手，让思维放松一下。
7、视冥想为一生的课程
冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径，不可能一朝一夕就能达到它的最高境界。在学习瑜伽的过程当中，你的每一次学习都会获得回报。因此，如果在练习一段时间后，发现效果没有你期望的那样，也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果，相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧，你的付出终将得到回报。
8、将冥想与生活联结
瑜伽是一种生活方式，二冥想则是生活和生命的感悟。我们要运用生活
中的精经历进行对冥想练习方法的对应和感悟，这样，在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中，常会有一些重要的感悟，你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中，这样你的冥想练习才会有更大的进步。
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