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八个阶段调理瑜伽呼吸

时间:2018-03-14 17:00:36 瑜伽培训 我要投稿

八个阶段调理瑜伽呼吸

  一坐下来立刻可进入冥想状态的功力,需要长期练习才能达到。瑜伽将之设定为八个阶段,必须循着每一个阶段来练习才有所成。到了最后阶段,相信任何人都可以进步到“只默坐”就能进入冥想的境界。

八个阶段调理瑜伽呼吸

  第一阶段 禁戒

  “禁戒”有五个步骤,是练习冥想的基础。所谓“禁戒”并非限制行动,缩小自己的行动范围,而是为了使自己更安全地迈向第二阶段的五个最简单的步骤,就如同父母养育孩子,“当孩子爬行时,则希望能够站立,而后能行走”一般,五个步骤正是使自己安全踏出第一步的准备阶段。

  1、不杀生、非暴力

  因杀生、暴力这行为所产生的愧疚念头会消耗许多的“气”。

  2、诚实、正直

  因为隐瞒不诚实的行为会耗费大量的“气”。

  3、不盗

  盗取他人财物、失去信赖、信用等行为也会减损自己的“气”。

  4、梵行

  违背天命的生活方式,只是“益少劳多”,更浪费“气”。

  5、不贪

  为了无止境的欲望(贪心),必须付出许多的代价,影响气的平衡。

  第二阶段 劝戒

  第二阶段的步骤是为了避免因日常生活中内心的紧张,使“气”混乱的生活智慧。

  1、清净

  净化身心地生活,不损害身心健康的智慧。

  2、知足

  完全受欲望所支配的生活模式,最后将成为欲望的奴隶。

  3、苦行

  根据天命而迈向有意义的人生之生活方式,在他人看来虽然很痛苦,但本人却已迈向涅磐的`境界。

  4、诵读

  要拥有增进元气、提高气力、产生勇气的语言能力。

  5、向神祈祷

  将自己的存在、所赋予的工作以及人际关系当作是神之恩惠,对神拥有感谢之心。

  在经过第一阶段“禁戒”和第二阶段“劝戒”之后,我们已经从生活习惯上做好了一个基础性的准备,为以下阶段的练习奠定了基础。

  第三阶段 调身

  此阶段着重于调整因日常生活中所养成的恶习,而使身体异常之体质,并恢复本来之气的状态。这个阶段是为了让大家知道,代表瑜伽的“瑜伽体操”(瑜伽体位法)是身体为进入冥想的准备动作。

  第四阶段 调息

  这个阶段是瑜伽的基本练习。有句话说“呼吸乱则心乱”,所以调整呼吸即可调整混乱之气,是练习冥想相当重要的步骤。

  第五阶段 控制感觉

  当以体位法(姿势)调身,或自然地练习冥想时,定心是相当重要的技术,也就是指将感觉(热或气的流通)集中于身体某部位。

  第六阶段 意识集中

  这个阶段是练习在冥想时对心的控制。设定某一个主题,例如设定“神”,朝此主题集中气,如此一来,内心会逐渐平静,“气”的动作也会随之稳定。

  第七阶段 冥想

  这个阶段是延续前面意识集中的阶段,朝向三昧的境界,进入深度恍惚状态的中继站。而六、七、八三个阶段统称为“三牙玛”,是使第三眼开眼,发现事物中之真理的入口。

  第八阶段 三昧

  在日常生活中,我们常会听到“三昧”这句话,此是意谓溶入某对象而成为一体之状态。此阶段应陶醉于“冥想三昧”,以恢复自然的状态。

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