放气式瑜伽教程

　　放气式瑜伽能拉伸腿部肌肉，有助于塑造优美的腿部线条。下面是放气是瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　放气式：

　　意识集中：意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。

　　□练习次数: 1次

　　□难度系数: 1.5

　　呼吸要点：

　　身体成蹲姿时吸气，低头时呼气。

　　体式介绍：

　　练习这个体式时，双脚脚底踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。

　　体式功效：

　　●活动膝关节。

　　●拉伸腿部肌肉，有助于塑造优美的腿部线条。

　　●让血液流向头部，能补养脑部，让人更清醒。

　　注意事项：

　　身体由蹲姿起身时，应尽量伸直双腿，若有困难和疼痛感，可略微屈膝。

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