叩首式瑜伽教程

　　叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。下面是小编为大家提供叩首式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　动作：

　　跪坐在脚跟上，脚趾向后。挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。

　　把手指插在小腿和地面之间，握住小腿肚。

　　吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。

　　抬高臀部，让头顶着地，大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

　　臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持着地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。

　　重复做1～10次。

　　两手从小腿下拿出来，舒服地坐着或仰卧，让循环恢复正常。

　　姿势效益：

　　消除背部紧张;

　　预防椎间凸出而压迫神经;

　　调理生殖系统;

　　增加大脑循环;

　　缓解哮喘;

　　伸展整个脊柱;

　　让身心充满活力。

　　提示：

　　做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。每天练习3—5次完成式时停留约5秒上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的'关键。

　　进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些;

　　从拱起的背部向上推送来伸展脊柱;

　　如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势。

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