半鱼王式瑜伽教程

　　鱼王是作为哈他瑜伽体系创立者之一而被提到的，它可以伸展肩膀、臀部和颈部，缓解颈部的压力，下面是小编为大家推荐半鱼王式瑜伽的教程，望对大家有所帮助。

　　功效：

　　刺激肝脏和肾脏/-伸展肩膀、臀部和颈部/-使脊椎充满活力/-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛/-对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

　　禁忌警告：

　　背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式

　　招式功法：

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

　　3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

　　4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的`脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

　　6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一侧重复这个姿势。

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