瑜伽的正确呼吸方法有哪些
b. 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
c. 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
三、按呼吸过程分类
有屏息与不屏息二种,而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
按鼻孔呼吸位置分类,有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
四、净化呼吸道呼吸
健身功效:
用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。
动作要领:
1. 弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体。
2. 拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。
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