瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的几个动作
三、瑜伽球瘦肚子运动(上)步骤一,首先蹲下在球体旁边,臀部紧贴脚踝,双手向后撑住球体,依靠着瑜伽球。
步骤二,依靠双臂和腿部的力量,支撑起腰部,手肘呈现直角形,这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。
上下来回为一次,做满30下后换下一个动作。
瑜伽球瘦肚子运动(上)
步骤一,首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。
步骤二,利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。
步骤三,双手放下,仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下,但是不能让球体接触地面。
步骤一到步骤三为一次,以此重复做30次。
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