新手入门瑜伽动作介绍
没有基础的人应该如何从零开始练瑜伽呢?今天,我们就和大家来学习几组适合我们的瑜伽新手练习的`瑜伽入门动作,下面请随小编一同来了解下吧。
1、树式瑜伽
做法
站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。
脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。
练习的重点是把握我们的身体平衡性,切忌左右摆动,保持姿势5个呼吸的时间。练习的过程中要注意调整呼吸。
如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。
2、新月式瑜伽
做法
树式站姿开始,左脚向身后大大迈出一步,使左脚脚跟抬起,脚尖着地。
腿部伸直。右腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。
将我们的手臂缓缓地向上举起,置于头顶处两手合十,将肩部和背部慢慢的向下弯曲,保持动作五个呼吸的时间。
3、武士式瑜伽
做法
新月式站姿,左脚掌落地并扭转30度,腿部伸直,上身向左侧扭转90度,使右脚跟与左脚在同一条直线上。
右腿膝盖弯曲,脚掌着地。肩膀、臀部放松,手臂向两侧伸直抬平,手心向下。
手指向前延伸,感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上,保持片刻,做5个均匀呼吸。
4、T式瑜伽
做法
武士式站姿开始,双手放在臀部上,左腿向后抬平,右腿垂直与地面站好,上身向下压,使腰背与左腿呈一条直线。
保持身体平衡,充分伸展左腿,臀部摆下,面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直,手心向内,保持片刻。
做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作,可将腿架在椅背上)。
5、半月式
做法
T式姿势开始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品),将身体中心转移到右腿和右手臂。
上身向左侧扭转,左腿抬平,使臀部与左腿在一条直线上。
抬头目光向上看,可帮助保持平衡,做5个均匀呼吸。
6、三角式
做法
山式姿势开始,左脚向身后迈一大步,脚部向右侧扭转,左脚向前,使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰,使背部与地面平行。
左手臂向上伸直,指尖朝向天花板,右手臂向下垂直,手握脚踝,双手臂在一条直线上。头部抬起,目光向上看可保持身体平衡,做5次均匀呼吸。
这是6式最基础的瑜伽动作,难度不大,几乎每个人都能完成。瑜伽不但塑造人体形态美,更能增强内心的力量,塑造平和积极的心态,练瑜伽就是内外兼修的过程。
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