孕妇怎么练习瑜伽

　　怀孕的准妈妈练习孕妇瑜伽有很多好处，练习瑜伽的好处第一个是能调理自己的身体，第二个是能舒缓自己紧张的情绪。那么孕妇怎么练习瑜伽呢?下面小编就给大家讲讲这块。

孕妇怎么练习瑜伽

　　冥想调息法

　　怀孕期间，因为孕妇的精神状况对胎儿有很大的影响，所以孕妇如果在此期间有心理压力，都会对胎儿有负面的影响。

　　因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。这不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。

　　1.舒服地坐在紧实的垫子上。

　　2.要保持缓慢有节奏的呼吸。每次做呼吸调节的时候都要在心理暗示自己正在吸气。同时把注意力放在自己的呼吸上。

　　3.几个呼吸之后，把超然语音加入呼练习中。随着每次呼气，出声地念：“尼太——戈尔”，要保持和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)，每次吸气，在心里默念“尼太——戈尔”，要保持和吸气一样长。

　　4.注意力集中在舒心的超然音韵上，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤，把心思意念完全地休息在抚慰精神的语音中，抛开所有的压力、烦恼和焦虑。

　　温和蹲式

　　强有力的双腿在孕后期特为重要，为的.是能承担胎儿增长的重量。这个姿势能强健双腿，特别有助于上下楼梯。

　　1.您的肩膀要和双腿站立的位置相垂直，身体要站正。同时把体重的重心放在脚跟和前脚掌中间。

　　在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚过大则可以手相托。练习中要放松胳膊和肩膀。

　　2.吸气，然后呼气时屈膝45度，双腿张开，让膝盖位于脚趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　3.吸气，伸直膝盖，休息几分钟。然后重复3-5次。

　　4.两脚并拢，松开双手，休息。

　　孕妇练习瑜伽的三大好处

　　1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

　　瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动，孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。

　　孕妇初学瑜伽怎么开始

　　如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。

　　你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位，也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。

　　孕妇瑜伽的练习和普通瑜伽的练习一样，都是根据自己的身体情况，来由浅入深的进行瑜伽练习，尤其是准妈妈在练习的时候要时刻注意我们的身体变化。

　　另外，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。

　　记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。

　　你的身体柔韧性不是很好，也能参加孕妇瑜伽的培训班，因为瑜伽的体式越来越多，你的柔韧性和耐性也会逐渐的提高，对于孕妇，要把最重要的放在身心平衡方面，这样对你会很有帮助。

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