7日速效瘦身瑜伽动作介绍
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。今天小编给大家介绍的是7日速效瘦身瑜伽动作，大家快学起来啦。
1、减肥瑜伽之倒箭式效果
这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。
仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。
保持这自然的呼吸，同时在你呼吸的时候要双脚放松。
2、减肥瑜伽之战士式效果
伸展大腿和小腿，预防腿部抽筋。
站立，双脚打开，脚尖向前，手臂打开和地面平行。手心向下。吸气，右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动。
呼气，弯曲右腿，让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复，换另一侧腿重复练习。
3、减肥瑜伽之三角伸展式
这时的你要站立起来，你的双脚要打开，脚尖的话要向前，手臂要和地面平行。
吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。
4、减肥瑜伽之树式功效
锻炼人的'平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
5、减肥瑜伽之英雄式功效
伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
6、减肥瑜伽之犬式
针对部位肩部、上背部和腹部肌肉。
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
我们在练习这一瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。
7、减肥瑜伽之平衡支撑星式
针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
请将这一姿势保持数秒，慢慢地收紧我们的肌肉群，注意保持身躯的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。
8、减肥瑜伽之屈膝板式
针对部位腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
9、减肥瑜伽之冲刺式
针对部位大腿和臀部。
屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。
下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持这个动作强度非常大，可将其中一只手或双手支撑在地板上。
10、减肥瑜伽之固肩式
坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。
吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。
11、减肥瑜伽之细臂式
右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
12、减肥瑜伽之鹤蝉式
站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。
身体向前倾，双脚离开地面。
双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。
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