山地自行车的骑行技巧
现在越来越讲究运动养生，而山地自行车新颖时尚，很受年轻人的欢迎，那么在骑行过程中有哪些需要注意的呢?下面就来看看小编整理的山地自行车的骑行技巧吧。
山地自行车的骑行技巧1
1、骑车姿势是上体较低，头部稍倾斜前伸。双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身。双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。
2、脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
3、脚尖朝下踏蹬法的特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。
4、转弯时身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。外侧的手稍稍拉起车把。
5、上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。
6、遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。
7、遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。
8、坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。
9、上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。
10、转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。
11、进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛，否则车子可能掉头或滑倒。
12、如果你打算乘骑山地车超过一个小时以上，那么就有必要在衣裤口袋中准备一些由天然食品制成可以增强体力的块状食品，当然你不可能用双手来吃一顿午餐，你只能够吃这种简单包装的食物。
12、如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时你必须同时控制你的前后刹车，不可过度地用力一直的按着，这时你可将刹车作一放一按的动作，以防止刹车锁死的现象发生。
13、摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及他人。假如你对自己骑车没有把握走直线，那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习。
14、对付路面倾斜向下的小径就如同要转弯一样，利用侧倾身体来取代倾斜单车，路面倾斜度越大就像弯度越大，使力的情况是一样的，然后你知道你的轮胎就会像胶一样的黏，不会侧滑出去。
15、避免在路面倾斜向下的小径上加速，在到达之前，保持一定的`速度，滑行过这段路面。如果还要加点力才能通过的话，就请轻轻的、平顺的施力。
16、在你倾斜进入弯道和进入陡降区域之前，教导自己提早煞车。在还没侧倾进入弯道之前，即使煞的很用力，也不至于因使用前煞车而造成前轮打滑。
17、避免在下坡全程一直拖拉着煞车，一直拉着煞车会导致悬吊系统无法平顺的运作甚至无法动作。鼓励自己放掉煞车，在不煞车的情况下，你的单车也会有较好的过弯和转向。一直拉着煞车，容易让车子骑进平行路面的沟纹车辙中，或在岩石斜面上掉下去。
18、摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及他人。假如你对自己骑车没有把握走直线，那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习。
山地自行车的骑行技巧2
山地车爬上30度的上坡是非常常见的，仅仅受限于轮胎的抓地能力而已；可以也有很多时候，骑手们因为骑行上坡时的姿势不当，或者是因为技巧上面的问题，而导致骑行上坡失败，从而成为“推车党”，这是一件多么尴尬的事情啊。
上坡技巧：
首先，骑手必须调整好骑乘的姿势，只有有了对的骑乘姿势才能更容易轻松的爬上坡。
当坡度变陡时，收腹，大小臂成一定夹角。肘部向下弯曲，你的手臂并且坐得更靠近座垫前端，这个姿势能让踩踏最易于出力，同时也能帮助平衡。
试着让你的上半身尽可能的不要出力，避免在出力过程拉动把手。在爬坡时你的最佳姿势应该是让你的手臂不需出力，甚至可以只用你的指尖去操纵方向，目光看着前轮前3-5米处。
上坡技巧：陡上坡起步，大家应该常常会在陡坡中间要上车时觉得很困难，所以要学会应该怎麽在这样的情况下开始骑乘。
档位要先设轻 ：前小盘 – 后大飞轮，3x9 / 8 / 7
你可以站立在座垫前方或坐在上面，但车身的角度必须保持直立。
陡上坡时，你的重心越接近轮胎，轮胎的抓地力就会越小，因此在陡上坡时你的胸部要贴近把手
如果姿势错误，上坡时身体太后面，则会让前轮翘起。但如果单纯的靠前，有可能后轮打滑，还必须给后轮一定的压力来保证不打滑。所以重心靠前并且压低。
山地车骑行技巧：
因此，如果你掌握了一定的骑行技巧，那么，无论是上坡或是其他任何环境，你都能够轻松自如的应对；
当然，熟能生巧，地段环境不可怕，只要肯多加练习，正确的面对，肯定能够战胜上坡的。