冬天户外滑雪注意事项

　　滑雪是一项有益于身心健康的运动，冬季滑雪可以缓解身体的僵硬，提升身体的免疫能力，不过也要注意一些安全事项才行，那么冬天户外滑雪要注意什么呢?

冬天户外滑雪注意事项

　　1、要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

　　2、滑雪耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。

　　3、滑雪时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

　　4、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。

　　5、初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。

　　6、应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应，这一点对初学者尤其重要。

　　7、在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

　　8、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

　　9、在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的'滑雪者。

　　10、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

　　11、滑雪这项运动对服装有一定要求，上衣要宽松，以利于滑行动作。袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效防止进雪。领口应为直立的高领开口，防止冷空气进入。滑雪帽最好选用套头式，能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便容易辨认，避免相撞。

　　12、雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

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