肩臂功的训练
双臂绕环
1.前后绕环
预备姿势：开步站立，右臂上举
动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
2.左右绕环
预备姿势：开步站立。
动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
3.交叉绕环
预备姿势：开步站立，两臂上举
动作说明：两臂分别向前、后绕环
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
抡拍
预备姿势：开步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处(图);上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方(图);随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方(图);即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方;目随右手(图)。
要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。
易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。
纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。
教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
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