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练好武术的基本功

时间:2017-08-19 12:07:29 武术培训 我要投稿

练好武术的基本功

  武术是中国几千年流传下来的一种文化,具有一定的民族气息。下面是小编分享的练好武术的基本功,一起来看一下吧。

练好武术的基本功

  腿功

  1、正压腿

  面对一定高度的`物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,立腰挺胸前压。

  2、侧压腿

  右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

  3、竖叉

  竖叉大家应该都了解,就是劈叉的意思,方向是前后一条直线,双手举起贴耳朵,两腿交替的进行锻炼。学习要点,抬头挺胸,两腿伸直,双脚绷紧。

  4、正搬腿

  右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  学练要点,两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  5、侧搬腿

  左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

  6、劈横叉

  劈横叉跟竖叉方向相反是左右一条直线,两臂举起贴耳朵。学习要点,抬头挺胸,两腿内侧着地,双脚绷紧。

  7、仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点,直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

  腰功

  1、前俯腰

  身体向前倾俯,塌腰,双手触碰地面,坚持几秒后,双手绕过双腿。将两脚跟抱住,尽量使上身贴近腿部。学习要点,双腿绷直,上身尽量向前向下弯曲。

  2、甩腰

  开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。学练要点,两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

  3、下腰

  两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点,两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

  4、涮腰

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点,两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

  肩功

  1、压肩

  面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。学练要点,两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

  2、单臂绕环

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点,臂伸直,肩放松,绕立圆。

  3、双臂绕环

  开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点,身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

  4、两臂交叉绕环

  开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点,身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。


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