散打力量训练教程

　　散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华;是具有独特中华民族风格的.体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面是小编为大家分享散打力量训练教程，欢迎大家观看学习。

　　1.头手倒立

　　以头和两手为支点，形成三角形的支撑面进行倒立，静止不动保持一定时间。

　　2.俯卧撑

　　直臂俯撑，身体挺直，两手屈臂支撑，用力伸直。也可以双拳着地进行练习。

　　3.引体向上

　　手握单杠，身体自然伸直，以手臂将身体拉起。

　　4.平推杠铃

　　两脚前后站立或平行站立，两脚与肩同宽;手举杠铃在胸前做快速的水平方向的屈伸运动。

　　5.仰卧起坐

　　身体仰卧，双腿并拢伸直，两脚固定，双手抱头，做起身躺下的动作。

　　6.两头起

　　身体伸直仰卧，两手上举，快速收腹，将两手两脚同时举起，以手拍脚。

　　7.肋木举腿

　　背靠肋木，两手抓握适当高度的肋木，两腿并拢伸直，做收腹举腿动作。

　　8.负重深蹲

　　两脚约与肩宽站立，肩负杠铃，做下蹲起立的动作，要求两腿爆发用力。

　　9.单腿跳

　　在平地以单脚向前连续快速大步跳动。

　　10.打沙包

　　为了提高打击力量，应该以拳法，腿法等各种技术动作踢打重沙包。

　　11.打墙靶

　　为了提高打击力量，还可以击打墙靶或者胸靶。击打墙靶时，墙靶的高度应调整适当;击打胸靶时，要有同伴配合。

　　12.揉摔对抗

　　与同伴一起进行揉摔对抗练习，能够很好地提高全面的身体力量。练习时，每组2~3分钟，采用间歇性练习法进行。

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