静气功的练习方法

静气功的练习方法

　　气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的稳定运行。那么你知道静气功怎么练吗？下面小编为你整理的练习静气功的一些方法，希望能够帮助到你！

　　1、姿式

　　静气功练功时有一定的姿式，好的姿式是为了便于放松，使血脉畅通，以免影响练功。姿式大致分为站式、坐式和卧式三种。卧式和坐式一般是为那些身体十分虚弱而不适于长时间站立者所用的。

　　而关于普通年青人来说，我倡议用站式，站式详细是这样的：双脚平行，站立略为分开同肩宽膝盖不要伸直，微曲上身根本坚持垂直，腹部不要往外凸，含胸（即胸部稍微凹进），使背部伸展双手自然下垂，贴近大腿两侧头部垂直，使双眼能自然地平视。姿式摆好后，能够轻轻活动活动每个关节，包括每块脊椎之间，留意不要大幅度的动，以不影响摆好的姿式为宜，其目地是使关节放松。

　　2、意念

　　姿式是练气功的外部，其内部就是意念了，这是最重要的局部，是气功的精髓和中心。这里所谓的意念就是指人的大脑的思想，浅显的说法就是心中所想的。

　　3、意守

　　待这些准备工作都做好之后就能够意守了。意守就是将思想集中在丹田，以最精密的觉得去觉得丹田。丹田是一个穴位，在身体内部皮肤下面，而不是在皮肤外表。然后运用腹式呼吸，就是吸气时横隔阂向下运动，腹部有凸出的觉得，呼气时横隔阂上升，腹部收缩，呼吸时肋骨不动。而一切呼吸全都经过鼻，嘴能够略为张开，不过舌要抵上腭，使呼吸不再经过口。呼吸要迟缓、平均、放松、不用力，一开端可能觉得气不是很长，这是正常的，不要很用力，更忌焦急，只需练习一段时间，呼吸自然会深长起来。再与意念配合起来，想着吸气时把天地之间的精髓深深地吸入丹田，呼气时就想着丹田。

　　此时就好象身体内有一双眼睛凝视着丹田，就是所谓的内视，其实是注力集中在丹田，而眼睛则不知在看什么中央。这一切都出于很放松，很自然的状态下。此时假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上来就能够了，所谓似想非想，不紧不松也。此时身体出于极为敏感的状态中，人的各种觉得器管都会愈加灵活，有时会有各种各样的觉得，比方某一局部发痒，发热，或眼前呈现幻影，都不要去管他更不要去想为什么一些反响也没有。

　　4、收功

　　收功就是为完毕作准备，以免忽然中缀时认识将体内的气乱引。此时想象有一股气由丹田出发，顺时针（从人体外部看）绕丹田旋转，一圈圈往外转，圈子逐渐括大，以不到达心脏为宜，这样转三十六圈，然再反向逆时针转回去，转二十四圈仍回到丹田，想象这一股气到丹田储存起来了。此时睁开双眼，作几次深呼吸，手和腿运动运动，作些按摩，整个过程就算完成了。

　　静气功的练习方法

　　静气功的练习方法如下：

　　1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

　　2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

　　3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

　　4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

　　5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

　　6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

　　7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

　　8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

　　所谓静功，是以站、坐、卧等外表上静的姿势配合意念活动和各种高速呼吸的方法的一类功夫。（其中意念活动包括如何修德练性，或如何意守，如何导气等等）。特点是外静内动，静中有动。如站桩功、内养功、坐禅等。

　　静功：养生术语。肢体不运动的功法。相对于动功而言。为气功及武术的常用功法。《保生秘要》：“所以《素问》首卷论曰：恬淡无为，敛神内守。盖以静功调养真气。”

　　气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要讲究调整自然之气和先天之气和谐的关系，中国气功中先天之气是禀赋于父母、循环在人体十二经络和奇经八脉中的元真气。

　　静气功入门心法

　　一、静立养气法：

　　姿势的要求：类似立正姿势，两足跟并齐相靠，两足尖的距离约四指宽，膝盖放松，重量维持在两足心，做到足平；胯关节掖住，有微坐之意（不要露相），臀部要收不能突出，保持身直；收颏直项，眼帘放松，含神内视，呼吸自然，口宜轻闭，舌抵上腭。鼻尖对脐，保持头正；两肩轻松，两臂自然下垂，小指靠裤缝，手背斜向前，手心空，中指舒，意到脚心，保持两臂舒展，能做到头正、身直、脚平、臂展，自然使身形端正，上下连贯，内外相合，气运自然。

　　说明：静立是以收心定意为主，意是形与气运动的主宰，意静体自松，心平则气和。所以意静是养气的基本。要想意静，首先要使形正、气顺。但意静不是不想不动，而是排除一切妄想杂念，思想集中。在清静无为的情况下，真气自然旺盛，遍布全身，而发挥人体调节平衡的自然本能，使气血和顺，功能协调，而产生防病治病的的功效。肝病患者，可稍微着意于肝区，因为意到哪里，哪里的气血活动即增强，即会产生去淤生新，杀菌消炎的效果。但用意不能过强，要在有意无意之间。

　　初练时由于气血活动的增强，可能产生酸、麻、热、涨和肠鸣、晃动的感觉，这是气血运行增强的表现。此时既不要怕，也不要主观去追求或意领，只要注意形松意静，气运自会趋向平衡，一切特异感觉，自会逐渐消失，归于正常。

　　练习时间：初练时每次15——30分钟，可逐步增到45——60分钟，以感到舒适不累为度。有条件者每天可多练几次，更能加速治病效果。

　　二、晃海调气法：

　　姿势：此式在静坐的基础上进行。练时坐在平板凳上，距离凳子前缘三分之一处，使身直气顺。两脚平行分开与肩宽，两足尖微内扣，以两脚外侧平直为度，以使气固不散。小腿与脚和凳面最好保持90度角，以感到脚平为宜。两臂放松，两手自然放在膝盖上（放的具体位置，以感到两臂舒适为宜）。要保持头正项直，鼻尖对脐，其他要求，与静立法相同。

　　动作：先练静坐，感到心平气和之后，周身放松，以腰为轴，先从右斜方向下俯身，向左旋转，至左斜方舒身上起，转一圆圈，归于原式，不停，继续旋转，重复36次。归原式后，微停，再从左斜方向下俯身，向右旋转，至右斜方舒身上起，转一圆圈，归于原式，不停，再做36次，复原（归静坐式）停止。