爵士舞让你瘦身不再是梦

爵士舞让你瘦身不再是梦

　　爵士舞的热身动作是很有韵律的，而且通常要持续20—30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以热身运动中常加进芭蕾的蹲及踮立动作等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身热和和肌肉柔韧的效果。下面小编整理了一些简单的爵士舞动作，大家快学起来吧，爵士舞让你瘦身不再是梦。

　　UP DOWN BEND

　　动作要点：

　　1、 双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　　2、 两边膝盖同时折下，上身向右转、(3，4节拍)- 反方向也进行

　　LUNGE

　　动作要点：两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。右脚向右挪动，身体的`重量侧重于右边。5、 手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行(3，4节拍)

　　WAVE

　　动作要点：两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。