关于少儿舞蹈的形体训练

　　形体训练即塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。

关于少儿舞蹈的形体训练

　　扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

　　腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

　　开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习

　　绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。

　　直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。

　　另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。

　　离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

　　技巧训练

　　学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。

　　l、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。

　　2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。

　　3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般有三个步骤：

　　(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。

　　(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。

　　(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。

　　一、基础体态训练

　　基础体态是少儿舞蹈形体训练的根基。站立时，要求孩子双脚并拢或呈小八字步，膝盖伸直且微微收紧，臀部上提，腹部内收，挺胸抬头，双肩下沉并向后舒展，脖颈挺直，头部保持中正，双眼平视前方。训练时，可让孩子靠墙站立，后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚跟都贴紧墙面，感受身体各部位的正确发力与位置，每次保持 3 - 5 分钟，每日进行 3 - 4 组。通过这种方式，帮助孩子养成良好的站立习惯，纠正含胸驼背等不良体态。

　　坐姿训练同样重要，应教导孩子坐在椅子的前三分之一处，双腿并拢伸直或屈膝并拢，背部挺直，不能弯腰塌背。可开展 “坐立比拼” 小游戏，让孩子们比赛谁坐得端正且保持时间长，增加训练的趣味性，强化正确坐姿的记忆。

　　二、柔韧性训练

　　柔韧性是少儿舞蹈的关键要素。压腿训练中，分为正压腿、侧压腿和后压腿。以正压腿为例，让孩子将一条腿伸直放在与髋关节同高的把杆或物体上，另一条腿伸直站立，身体保持正直，上半身缓慢向压腿方向倾倒，用腹部尽量贴近大腿，双手可握住脚尖，保持 15 - 30 秒后换腿，每侧重复 3 - 4 次。训练时要循序渐进，避免过度用力造成拉伤。

　　下腰训练需谨慎进行，初期可让孩子在软垫上，双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，慢慢向后弯曲身体，家长或老师在一旁辅助，托住孩子的腰部，帮助其感受下腰的动作和发力点。随着孩子能力提升，逐渐让孩子尝试独立下腰，但全程都要做好保护措施，防止受伤。同时，还可通过踢腿、劈叉等训练进一步提升孩子的柔韧性。

　　三、力量训练

　　适当的力量训练有助于少儿在舞蹈中展现更优美的动作。核心力量训练可采用仰卧起坐，让孩子平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力抬起上半身，每组 8 - 10 个，进行 3 - 4 组。也可进行平板支撑，孩子双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持 20 - 30 秒，进行 3 - 4 组。

　　腿部力量训练可通过深蹲练习，孩子双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，每组 10 - 12 个，进行 3 - 4 组。还可以开展小跳训练，让孩子双脚并拢，轻轻向上跳起，落地时膝盖微屈，保持身体平衡，每次进行 1 - 2 分钟，进行 3 - 4 组，增强腿部的弹跳力和爆发力。

　　四、协调性与节奏感训练

　　协调性和节奏感是少儿舞蹈表现力的重要体现。可通过简单的舞蹈组合训练协调性，例如先教孩子几个基础舞蹈动作，如手位变换、脚步移动，然后将这些动作组合起来，配合音乐进行练习，逐渐增加动作的复杂性和连贯性。

　　节奏感训练可借助拍手、跺脚等方式，让孩子跟随音乐的节奏进行拍手、跺脚，感受不同节拍的强弱规律。也可以让孩子听着音乐自由舞蹈，引导他们用身体动作去表达音乐的节奏和情感，提高对节奏的感知和把握能力。

　　这些训练技巧需遵循少儿身体发展规律，循序渐进开展。若你想了解针对某类舞蹈的专项形体训练，或细化某部分训练内容，欢迎随时告诉我。

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