舞蹈旋转训练技巧
4、半脚尖小腿的能力和身体的控制力
在众多旋转中，大部分旋转是要利用半脚尖来缩小脚与地面的摩擦力的，所以半脚尖上的训练是必不可少的。提到半脚尖的训练，我们首先想到的应该是腿部肌肉力量。在立半脚尖时小腿和脚腕起到了关键性的作用，因为我们在立半脚尖时小腿是用力最大的。小腿作为人体的第二心脏，它的发力能使我们整个下半身血液循环加快，达到活跃肌肉提高肌肉能力的重要作用。“现代医学认为，脚离心脏最远，脚部血液回到心脏不仅过程长，而且如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。美国科学家在一项研究中意外发现，人体小腿肌肉竟具有类似心脏功能.人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉为“人体的第二心脏。”
在旋转时我们要保证半脚尖在我们的能力范围内立到最高，最大限度的减小我们的脚与地面的摩擦力，增加旋转速度。根据旋转时的两个对立点，在立半脚尖时小腿同时用力，半脚尖感觉是钻向地面的，小腿发力最大化来配合半脚尖。小腿发力达到什么程度呢?在身体各部分肌肉得到充分活动，小腿发力大于我们的极限时，我们的小腿会发生抽筋的现象，出现这种状况就证明我们小腿发力最大化，半脚尖立到了最高。当我们每一次旋转都达到这个程度，就会感觉到在半脚尖能力增强的同时又增强了我们半脚尖的控制力与小腿的肌肉能力。
5、身体中段在旋转中所发挥到的作用
在旋转过程中身体中段(指胯部到中腰位置)是很重要的，它控制了身体上半身和下半身的协调性，中段的控制是保证旋转时身体直立与否的关键。在旋转过程中运用身体中段也是控制重心的方法之一。在旋转过程中常会出现重心偏移的情况，在这种情况下有些人往往会跳一下或是落下脚后跟来调整重心。这样做不但会影响旋转速度，同时还会影响旋转质量，再重新找回重心势必不会像刚起法儿后那么稳。其实绝大多数失去重心的情况是可以挽回的，只需要我们的`身体其他部位配合身体中段进行调整即可。
假设我们在旋转时(直立旋转)重心向左偏移，这时有两种方法可以找回重心。第一是强行找回重心，在重心偏移时我们的身体会倒向偏移的方向，这时我们可以以腰部带动整个上身强行变回直立形态。第二是先放弃原先的重心然后重新建立新的重心，也就是破而后立。当重心偏左时我们需要运用一下身体中段和上身进行调整。方法就是身体中段放松向右平移，这时我们的身体的形态大概是一个>号，之后我们就需要走上身，把身体的形态调整回阿拉伯数字1的形态，然后瞬间收紧来保留重新找回的重心。当中段平移完毕后我们的半脚尖和身体中段应与地面呈垂直九十度角，这样才能保证我们重新建立重心后身体是垂直于地面的。以上动作的运用应该是在一秒钟左右的时间内完成。
6、心态的调整对旋转质量的重要作用
为旋转数量和质量不以我们的意志所决定，就要求我们调整心态。尽量避免自己产生焦急、恐惧等，使自信心下降的心态影响。要在旋转的各种运用当中，保持一颗平常心，不因旋转失误而气馁。旋转数量是取决于刻苦训练和良好心态，需要我们长期的训练和良好的心态来保证。
旋转和跳跃不一样，跳跃类技巧会伴随着个人的情绪和肌肉的兴奋还有肾上腺激素的分泌而提高，但是这些对旋转类技巧来说不是一件好事。在做旋转类技巧时需要保持一个平静的心态。这种心态在单一的旋转训练中时比较容易做到和把握的，但是在剧目中想把握这一心态就比较有难度了。因为它涉及到心态和情绪转换的问题。例如：在剧目中以一个较大幅度的动作或技巧接一个旋转类的技巧。因为旋转类技巧的质量是在一个相对平和的心态下保证的。由于旋转之前是大幅度的动作，那么在衔接旋转类技巧时容易造成力道收不住的现象，起法儿过大的话容易受到重心提前偏离的影响。这就需要我们在平时训练中去习惯和把握这种转换过程。
7、设想旋转训练达到一定水平后的训练方向
在经过长期大量的旋转训练，人们的身体各部分肌肉和大脑会渐渐的产生一种平衡意识，一种自然反应。当我们重心偏移时，我们的身体就会条件反射似地调整重心，不需要我们刻意的控制，大脑都会很自然的处理我们的平衡问题。就像是我们平时的站立或行走。例如：一个刚出生的婴儿，平衡能力很差。从出生到他们学会站立和行走大概需要一年左右的时间。虽然他们行走时还是会因为失去平衡而摔倒，但是当这个孩子到5岁时他的行走平衡问题已经解决，在正常平地上行走时不会再因为失去平衡而摔倒。
我们长时间的站立与行走，使我们的大脑形成一种潜意识，使我们站立或行走十分轻松。在过程中，肌肉不会动用过多的力量来维持平衡状态，完全是处在一个松弛的状态下完成。在旋转中，我们能否运用最少的力量或体力来取得最佳的旋转效果呢?就像行走一样，利用最少的体力达到自己想要的效果。如果我们可以运用这样的方法来做旋转时，就可以减少旋转类技巧在舞蹈中的体力消耗。
采用憋气去提高肌肉能力和控制力是一种错误的认识，单是憋气旋转在剧目或技巧组合中给我们身体带来不必要的负担着一点就可以完全否定它。当我们采用憋气旋转时虽然感觉确实能提高肌肉瞬间爆发力和控制力，但是我们有没有想过在连续旋转训练时憋气容易使我们的眩晕感比正常呼吸旋转高出很多呢。
当我们旋转的圈数达到十圈之后，这又是一个什么情况呢?在单一训练旋转时我们感觉并不是很明显，但是在实际运用中就不一样了。当我们在舞蹈进行旋转时，已经有一些体能消耗了，呼吸节奏加快。在这时我们采用憋气方法进行旋转的话，势必会使我们的体力和肺部负担进一步加大。我们的旋转质量还能保持在平时训练的状态么?就算可以，那么我们有没有想过，由于身体负担过大造成不必要的体力流失，之后的动作或者说表演该怎么办。我们还能有足够的体力和肺活量去完成之后的表演么，通过训练是可以改掉这一习惯的。所以，当我们训练旋转时最好放弃采用憋气的方法去提高旋转质量，那样是徒劳的，用到舞台表演也不实际，到头来只会浪费时间。
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