女生打网球的好处

相关推荐

女生打网球的好处

　　网球（Tennis），是球类运动项目之一。下面小编就给大家带来女生打网球的好处，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

女生打网球的好处

　　女生打网球的好处

　　一、好处

　　1.网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　2.女生打网球可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男。

　　3.打网球对塑腰很有好处。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。网球活动足以消耗你身体多余的脂肪，而且使体形趋于精致，试验表明，打网球后2个月，体重会大幅度的减少，接着会慢性减磅，直到平衡，所以网球是最不劳累的减肥方式。

　　4.打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。

　　5.打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

　　6.打网球对美容很有好处，打网球出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　7.打球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

　　8.气质会变得更阳光，扎起马尾去运动总比天天蓬头垢面看动漫好。

　　二、注意事项

　　1.别拿自己当成职业运动员，见了谁都想赢。把网球当作一项健身运动，你不需要去掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你甚至可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿，要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼。

　　2.打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高，只要你正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回过球网。

　　3.有的女孩觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。

　　4.请前往正规的网球场地学习网球。不正规的场地容易受伤，更危险的是飞出的球更会误伤他人。而正规的网球场具有拦网等防护措施。地面也是标准运动材料更加安全。

　　5.掌握正确的击球，握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤，摔倒，更会因摩擦力不够而使拍子飞出砸伤他人。

　　6.下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化。

　　7.在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子，还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。

　　8.一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。

　　9.打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生。

　　10.不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。

　　延伸阅读：打网球前应该做哪些准备运动

　　1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

　　(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

　　2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

　　3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

　　4. 转体动作(针对躯干、扩胸)

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

　　此外，补充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

　　(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

　　女生打网球的好处

　　一、身体健康方面

　　增强体质

　　打网球是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位。在打球过程中，女生需要不断地奔跑、挥拍、弯腰、伸展等，这可以增强肌肉力量、提高身体的柔韧性和协调性。

　　例如，奔跑可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量；挥拍可以锻炼手臂、肩部和背部肌肉，使上半身更加紧实；弯腰和伸展则有助于提高腰部和脊柱的灵活性。

　　提高心肺功能

　　网球运动强度较大，需要持续的跑动和快速的反应，这对女生的心肺功能是一个很好的锻炼。长期坚持打网球可以增强心脏的收缩力和肺活量，提高身体的耐力和抗疲劳能力。

　　比如，在一场激烈的网球比赛中，女生的心率会明显升高，呼吸也会变得急促，这就促使心脏和肺部更加努力地工作，从而提高心肺功能。

　　有助于减肥塑形

　　打网球是一种有氧运动，可以消耗大量的热量。据统计，每小时的网球运动可以消耗 400-600 卡路里的热量，对于想要减肥的女生来说是一个不错的选择。

　　同时，网球运动还可以塑造身体线条，使身体更加匀称、优美。通过锻炼不同部位的肌肉，女生可以拥有紧致的手臂、平坦的腹部、修长的腿部等。

　　二、心理健康方面

　　缓解压力

　　在现代社会中，女生面临着各种各样的压力，如学习压力、工作压力、生活压力等。打网球可以让女生暂时忘却这些压力，全身心地投入到运动中，释放内心的不良情绪。

　　当女生在球场上奔跑、挥拍时，身体会分泌出内啡肽等神经递质，这些物质可以让人感到愉悦和放松，从而缓解压力。

　　增强自信心

　　学会打网球并不断提高自己的球技，可以让女生获得一种成就感和自信心。在比赛中取得胜利或者打出一个漂亮的球，都会让女生感到自豪和满足。

　　这种自信心不仅会体现在网球场上，还会延伸到生活的其他方面，让女生更加勇敢地面对挑战和困难。

　　培养团队合作精神

　　虽然网球主要是一项个人运动，但在双打比赛或者参加俱乐部活动时，女生也需要与队友合作。通过与队友的沟通、配合和协作，女生可以培养团队合作精神，提高自己的人际交往能力。

　　例如，在双打比赛中，女生需要与队友分工合作，互相支持和鼓励，共同为胜利而努力。

　　三、社交方面

　　扩大社交圈

　　打网球可以让女生结识来自不同背景的人，扩大自己的社交圈。在网球场上，女生可以认识其他爱好者、教练、俱乐部成员等，通过交流和互动，建立起友谊和联系。

　　参加网球俱乐部或者组织的活动，还可以让女生有更多的机会与他人交流和合作，丰富自己的生活。

　　提升社交能力

　　在与他人打网球的过程中，女生需要进行沟通、协商和合作，这可以锻炼她们的社交能力。学会如何与不同性格、不同水平的人相处，如何表达自己的想法和意见，如何解决矛盾和冲突等，都是非常重要的社交技能。

　　例如，在比赛中，女生需要与对手进行友好的交流，遵守比赛规则，尊重裁判的判罚，这些都有助于提升她们的社交能力。

　　总之，女生打网球有很多好处，不仅可以锻炼身体、缓解压力、增强自信心，还可以扩大社交圈、提升社交能力。因此，女生们不妨尝试一下这项充满活力和魅力的运动，让自己变得更加健康、美丽和自信。

【女生打网球的好处】相关文章：

女生打网球要注意什么03-10

打网球的规则介绍02-01

女生练习网球的好处与注意事项有那些07-25

打网球300字作文（通用33篇）04-15

一个人如何打网球11-08