初学者网球击球脚步移动训练方法

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初学者网球击球脚步移动训练方法

　　网球脚步移动是指在网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。下面是小编为大家整理的初学者网球击球脚步移动训练方法，欢迎大家阅读浏览。

初学者网球击球脚步移动训练方法

　　1、网球脚步移动的定义

　　脚步移动是指在比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。网球脚步移动是指在网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。动作灵不灵，活不活，全在脚步上，“足快尤显手快之能”。脚快不了就不能及时到位，击球的瞬间人与球的关系不合理，位置选择不理想，就很难打出好球。因此，具备快速灵巧的脚步动作，才能使掌握快速灵巧的技术充分发挥水平，适应比赛的需要，才能在比赛中争取主动。灵活的脚步移动能让运动员第一时间占据有利的击球位置，并有效的回击来球。同时在心理对抗上也能占得先机，如今网球脚步移动的训练越来越受到教练员们的重视。

　　2、网球初学者的脚步移动训练

　　针对网球初学者的特点，其脚步移动训练应遵循由易到难，循序渐进的原则。根据教学步骤，可将击球脚步移动和单一的脚步移动两部分内容分为击球脚步移动训练、单一移动步法训练和复式移动步法训练三个步骤进行训练。

　　击球脚步移动训练。初学者刚接触网球时，预判是前提，站位是关键。网球最佳的击球位置一般位于运动员体侧前方一手臂远处，击球时要及时准确调整人与球的位置关系，争取击球的主动。因此，准确地判断来球是快速移动的前提。对初学者的而言，首先要解决的是对来球的判断和站位的问题，判断的内容包括球的弹性，速度和旋转等。站位要以便于发挥自身击球力量为宜，从力学角度看是便于协调发力，根据循序渐进的原则，常采用的训练方法是不移动击定位多球练习，如固定站位击球上一步击球等。

　　单一的脚步移动训练，是指由起始位置到击球站位，只采用一种移动步法的练习。常采用的训练方法有：移动击定位球练习、移动击不定位球练习等。这些练习较容易掌握，同时也是初学者培养兴趣的最好方法，即能让初学者体会到击球的成功体验，又能训练击球手法和基本站位，要求移动步法清晰，无多余动作。

　　复式脚步移动训练，它是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法，亦称综合步。可采用的训练方法有两种：一是不定点无规律脚步移动练习，即要求运动员击落点无规律的球，要求在变化路线中使用多种相宜的移动击球。二是应急脚步移动练习，即当出现一些意外的无法使用正规步法的来球时，要求运动员临时发挥应变能力，采用非正规的步法回球，以缓解危机，寻求下次回击球机会。

　　3、网球初学者正手击球的注意事项

　　保持在固定的、基本上与腰齐高的高度击球。当来球较高时，应迅速后退，让球落到与腰齐高的高度时击球;当来球较低时，应快速上前、屈膝、降低重心，让球同样保持在与腰齐高的高度击打。只要拍面垂直击打到球体上就能通过网。另外，此高度也是人体最容易发力的高度，腰的转动增加了力量，击球的力量就最大。

　　在身体前侧方的一个恰当的固定点击球，这个击球点与身体的前后、左右的距离要固定。具体的位置是在前脚的侧前方，即在向前挥拍时，球拍随身体的自然前移、转动而挥到前脚的附近，拍面正对球网且与地面垂直，手臂保持有些弯曲、尚未打开伸直使球拍触及球的状态。是最有速度的点，因此在此点击球是比较有力量的。

　　在球离身体的距离有手臂加球拍的长度时，挥拍击球不但轻松自如，且有利于拉球和发力。

　　从引拍位置开始向前挥拍，到击中球的这段时间里要固定，也应根据来球的落地速度和旋转方向来判断。在球飞到击球点的一定时间前，要开始向前挥拍，并争取恰好在击球点击中球。所以，只有固定了击球点，并保证每次击球都在这个点上，才能使击球具有更好的稳定性。

　　【关于球拍的参数】

　　对于新手来说，技术没有定型，讨论太详细的球拍的参数其实意义不大。最重要的两个参数：

　　1.拍面大小，我觉得新手拍100左右就好，不要小于95或者大于105，太小的容易打不准球，太大的不利于控制。

　　2.球拍重量，对于初学者来说，球拍不是越轻越好，太轻球拍扛不住比较重的球，会造成翻拍伤到手腕。我觉得一般男生用300克左右的球拍，女生用270克左右的球拍差不多，特别手无缚鸡之力或者天生神力的吧友可以根据这个标准自行调整，我的意见是球拍最好不要低于270克。

　　【关于球拍的价格】

　　很多吧友预算比较有限，所以预算决定了球拍的主要选择范围，所以下文会根据不同的价位给大家一些建议：

　　【200以下】这个价位没什么好说的，基本球拍的材质是铝合金，对于我们这些器材发烧友大家会有点不懈讨论，或者觉得伤手什么的，但楼主自己的第一块球拍就是一块铝合金的拍子，也打了好久。如果你确实没有预算，或者想先尝试一下，那么就尽量按照我上面关于球拍的两个参数建议选择比较接近的球拍就好。在参数差不多的情况，选择最便宜的就好，这个价位也没有什么特别值得推荐的品牌。

　　【300-500】这个价位唯一的要求就是全碳的材质，碳纤维是现在网球拍的主流材质，相比铝合金等对手会友好一些。稍便宜一点有国产的一些牌子：波力、天龙、川崎，还有一些head、wilson这样国际大牌出的新手拍，其实差别不是很大，因为国内的很多拍模都是COPY大牌的，主要还是选择合适的参数。另外这个价格也可以买到一些比较老的二手拍，但是我觉得这个价位的二手拍通常是八成新以下的，比较难于保证质量。

　　【500-800】这个价位有两个选择，一是可以选择比较老款的拍子，球拍技术发展到现在，其实每一代球拍的技术革命是很小的，很多时候只不过换个涂装为了营销而已，所以如果预算不够，没有必要追逐新款。很多经典款拍子700-800都可以买到，但是需要注意老款拍子仿款比较多，要选择信誉比较好的网店。另外500-600其实已经可以在动力基因这样的二手论坛掏到8成新以上的二手球拍了，可以多去逛逛，伺机出手，不过二手交易还是同城比较靠谱。这个价位球拍款式不是很全，所以选择有一定局限性，但尽量不要为了价格选择参数太奇葩的拍子。

　　【800-1200】这个价位基本能买到市面上所有的名牌拍子了，港行球拍在800-1000，国行球拍1000-1200，很多人问港行跟国行的区别，答案是没区别。港行球拍没有质保，但是所谓的质保，只是保那种正常击球状态下球拍损坏，对于大牌球拍来说这个概率太小太小了。只要去选择有信誉的店，别买到假货就好。

　　【关于球拍的品牌】

　　预算充足的吧友选择球拍的时候，反而会比较纠结，因为可以选择的球拍太多了，球友直接又对不同的拍子的性能说的差异颇大，对于这个问题我的意见是，选择你最喜欢的那款拍子就好，只要参数不是太奇葩。

　　一来对于一个业余初学者来说，你的状态起伏远远大于对拍子的差异的感知，哪把拍子打久了，都会顺手。

　　二来千万不要觉得用这个拍子的选手是什么类型，这个拍子就适合什么类型的打法，职业选手的拍子很多都是涂装的，参数有时会做比较大的调整。每个品牌的白菜款（最基础大众的款，例如百宝力的PD，wilson的juice100,海德的L3，YY的VCORE100，王子的EXO3 BLACK）参数其实差别根本不大，都是为新手-进阶的选手设计的，整体都算是比较平衡的球拍，并没有什么特性太过突出，所以过分纠结拍子的所谓特性没什么意义。

　　选择一个自己顺眼的拍子，那种爱不释手的感觉会让你把这把拍子的威力发挥到极致的。

　　初学者用什么网球拍

　　初学者的选购球拍，一般所考量的是学习因素及价格因素，为了使初学者能在练球时不易受伤，大多会建议一些好打的拍子，也就是球拍较轻，Sweet区(击球区)较大，可以较容易就上手，而且威力较大。

　　初学者选购球拍，非不得已，请尽量不要用或买铝拍、木拍(收藏家例外)，铝、木拍现在大多已成古董，但铝拍在市面上还是看得到且价格也很低，不过因为球拍重量较重，弹性、避震效果较差，还是建议尽量不要购买才可避免些不必要的运动伤害。

　　目前网球拍的主流是碳纤维为主的复合材料，球拍轻且避震效果好，也较不易造成运动伤害，低价位的也是有，但一般说来还是比铝拍贵。

　　一些网友的建议：

　　结合上述专业知识，小编给大家的建议是买顺手的顺眼的顺心的。最后提醒大家要注意的几点小问题：

　　初学者能有机会进行一个试打测试是非常不错的,你可以对比几支球拍的不同.

　　1. 哪一支球拍在击球时更加稳定.

　　2. 有什么噪音,震动?

　　3. 发球时是不是觉得太重了,拍头速度不够?

　　4. 这是球拍灵活性是不是比较好?