训练形成习惯，习惯改变比赛
在比赛中，基本上没有球员能百分之百地发挥自己的能力。要想在最短时间里发掘出你最大的潜能，那你就必须充分利用在训练场上的每一分、每一秒。很多在训练时打得很好，然而比赛时却总是掉链子。造成这种状况的原因有很多，我们不妨先来看一下那些你可以控制的因素，而这些因素最起码能最大地改善你的训练方法。
别忘了，你是在靠习惯比赛
你必须保证每个星期都有足够的时间来进行高质量的练习，只有这样才能保证你在练习中所学到的东西能在比赛中真正得到运用。假如你觉得自己没有那么多时间用来待在练习场上，那么要想提升自己的表现水平，你就需要在仅有的训练时间里增加完美练习的数量(注：完美练习，即你在练习时每个动作都达到最为理想、完美的状态)。你需要注意的是，增加的是完美练习，不然的话，你将只不过是在加深你原有的习惯，而这种习惯却是你不想它在比赛中出现的。
无论是在练习时还是在比赛中，你的每一个击球都对习惯的形成产生影响。换句话说，它直接决定了你的习惯将会变成什么样子。我们可以这样看：你在打球时，增加一个完美击球就意味着增加了一个百分点的好影响，而减少一个错误击球就意味着减少了一个百分点的坏影响，而好影响和坏影响的比重，主导着习惯的形成。
你的目标当然是要形成一种好的习惯。增加完美练习的数量，就是要增加对习惯形成的好影响的数量。要想形成一个好习惯，你就必须保证在训练时，完美练习是占绝大多数的。比赛时，习惯扮演着很重要的角色，通过完美训练形成好的习惯，你在比赛时将会受益良多。
缺什么，练什么
为了提高自己的水平，你有一个具有逻辑性的练习计划吗?或者你又是那个整天垂头丧气的倒霉蛋，压根就不能理解为什么你的网球水平与别人有这么大的差距?
首先取决于你想要取得的最终结果，然后往后退，直到你有了一条可以一步接一步走的路径，来保证你真正有可能驶向你的最终目的地。只有这样做，在经过事先设计的拼图游戏中，每个纸片才能按照一个时间顺序组合起来，并且从一开始就为将来的每一步打下坚实的基础。要知道，每一步都是在前面一步的.基础上才能进行的。
NO.1
列出你认为需要提高的各个因素，这是改进你比赛的第一步。
NO.2
根据重要程度，给这些因素排个顺序，这也是让你的能力和表现水平最大化的关键。
NO.3
根据顺序，来分配自己的练习时间、精力等资源。
NO.4
有没有想过：假如你觉得自己比赛时百分之九十是受心理影响，那么你的训练是不是精确反应了这一点呢?换句话说就是，你认为你的训练百分之九十都是在针对心理因素的吗?假如你的答案是否，那么很不幸，你的训练方法将不会让你取得你渴望的目标。
确保你的练习精确反应你比赛时的所需，只有这样，当你综合所有因素，并把它们一起运用到实际比赛中去时，你才能取得最大的进步。这种训练方法可以帮助你创造出完美练习的价值。
当心坏习惯!
你要确保你的训练计划真正能达到你想要取得的效果，换句话说，你现在的训练方法必须是改正你习惯的最好方法。
你要清楚，你想培养或者巩固加深的习惯是非常复杂的，它们牵涉到多方面的因素，比如移动的步法、个人心智以及战术谋划等。
在训练过程中，需要注意的是，你也可能会养成许多坏习惯，例如，当你在教练的指正下，努力的改正自己的反手击球时，太注重手中动作而忽略了脚下的移动，那移动步法上的坏习惯就会在这时不知不觉地产生。
把什么都分开，一项一项地来练习，今天专练一样东西，明天专练一样东西，这不仅会消耗掉很多额外的时间和精力，而且你还将为此付出惨重代价，因为在竞技状态下，比赛不是分开打的，裁判不会手拿着记分板来给你的每个技术动作打分。
为什么把你正在学的或者练习的东西运用到比赛当中去要花那么多的时间?为什么在训练时你打得那么完美，到了比赛中却总是差强人意?现在，你应该知道这些一直让你困扰不已的问题的原因了吧。
如何才能学以致用?
你可能反复地听到这样的建议，比如脚下要动起来、打截击球时手腕要坚固有力。然而，为什么有些球员总是在比赛中不断地犯同样的错误，以至于教练不得不一次又一次地重复同样的事情?而在比赛中，你似乎也按着教练说的去做了，但结果却又总让你失望。
出现这种状态的主要原因就是：你并没有进行真正的学习，导致从练习到运用的积极转换并没有发生。真正学习并掌握了某种技术，以至于你能在比赛中自如地运用它，只有这样才叫实现了积极的学习转换。而为了实现积极的学习转换，一个很好的教授方法是至关重要的。如何判断教授方法的好坏呢?当你得到的指导是容易运用的，你的进步也很明显，同时你在比赛时还仍然觉得很自然，起到这样效果的教授方法就是优秀的。
通常，球员没有得到真正的学习和真正确定的提高，原因就在于他们学习和练习的方法。你可以和你的教练一起检讨一下，以避免掉进类似的陷阱。
训练注意事项
1,每次训练时，要用一种相互关联的方法来练习比赛所要求的所有技术动作、心理、身体等各个因素。
2，每次训练都要包含比赛当中将会出现的所有不同状况，比如接发局、发球局、抢七等。
3，在还没有变成你自己的习惯时，你要百分之百确保你现在正在学的东西和练习的方法对你来说都是最好的。
4，确保有足够的时间来实现积极的学习转换，并最终产生好的结果。
5，在练习时，每个击球都要在精神上和身体上给予最大的努力。
6，确保你现在的练习能精确地与比赛相关，就是什么是影响你比赛的最重要因素，你就最重点练习什么。
下次，当你站到球场上时，你应努力从你花掉的时间、你为练习而花费的金钱中获取最大的回报。记住，先想想你现在在学习的是什么，然后再把百分之百的努力投入进去，最终一种持久的好习惯就会形成。一定要按着上文提到的基本原则来练习，只有这样你才从你的投资中获得最大回报和取得最大成功。最后，在练习和比赛之间一定要实现积极的学习转换，假如你还在做你以前做的，你得到的也还将与你以前得到的一样。
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