网球灵敏性练习方法和注意事项

网球灵敏性练习方法和注意事项

　　网球运动孕育在法国，起源于19世纪的英国，20世纪开始在世界范围内快速发展，它是一项优美而充满竞技性的体育运动，其特有的魅力已让世人所喜爱。以下是小编维打击整理的网球灵敏性练习方法和注意事项，供大家参考。

　　网球训练中所说的灵敏性一般包含反应灵敏和动作灵敏，反应灵敏性主要影响你看到对手击球或者发球到你发力之间的时间，这个时间越短，你反击的时间就越长;动作灵敏指的就是在大脑反应过来击球的方位、力度等之后，你的身体能否做到成功击球。可以说，反应灵敏与动作灵敏相辅相成，两者缺一不可。

　　网球灵敏性训练方法

　　(1)十字交换跳直立，双脚起跳，在地面上做前后左右十字交换跳。交换频率越快越好，15秒为一组。

　　(2)单腿摆动协调练习单腿有节奏地跳跃，异侧腿配合做摆动，两臂前后做摆动，10次为一组。

　　(3)跳起空中抱腿原地双脚跳起，腾空后两脚上收，双手抱膝，下落时还原。

　　(4)蹲撑直腿交换跑从蹲撑开始，腿依次做直腿交换动作。20次为一组。

　　(5)顺逆跑一组运动员围成一个圆圈，手拉手顺时针跑(身体半向右转)。听哨声后立即逆时针方向跑(身体半左转)。反复做，变向要快，每次20秒。

　　(6)急跑急停从篮球场端线开始快跑至中线急停，原地转身接滑步跑至篮下急停，跳起摸篮板。

　　(7)躲闪跑画两条平行线，距离30m，每隔6m插一根标枪。练习者站在一线后，知信号后快速向另一线并要闪躲跑过4根标枪。

　　(8)模仿跑二人一组，前后站立，距3m。前者在快跑中做出变向、急停、转身等不同动作，后者及时模仿前者在跑动中做出的各种动作。10秒后两人交换进行，30秒为一组。

　　(9)对墙接球二人一组，一人面对墙站立，距墙2～3m，身后一人持球(篮球或排球)，对墙传出各种不同方向的球，前面人接住球后转体180°传给后面的人。30秒为一组，两人交换进行。

　　(10)传接球二人一组，一人向左、右、前、后等不同方向、距离传、抛球(篮球、排球或网球)，另一人快速移动将球接住传回。两人交替进行，30秒为一组。

　　网球灵敏性训练注意事项

　　第一，要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。

　　第二，要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度，反复地进行练习，以提高控制身体的能力。

　　第三，灵敏性的练习可以放在锻炼课前进行，也可以结合其他素质同时锻炼。

　　网球注意事项

　　步伐

　　在所有的球类活动中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的运动，如果步伐运行正确熟练，处理来球必能得心应手，唯有稳健的步伐才有正确的打击。

　　网球运动具有挑战性，每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球，正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果。

　　脚步快速与正确，可保持身体的.平衡并使重心转移之动作圆滑，如何在急跑，急停中，掌握时机迎击来球，是打好网球之要件。

　　一般而言，是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是碎步，当球离身体很远需大步来移动，在接近时应改为小步，才能顺利取得深体与球间的距离。

　　打球的时候一定要把握到很多细节的部分，只有这样才能够无往而不利，所以我相信只要坚持经常练习的话，你的球技也可以得到一个很大的提升，这个是非常重要的。

　　击球位置及时机

　　击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。

　　发球又分平击发球，切削发球和上旋发球，每种发球根据战术需要和击球特点对技巧的掌握都不同，以下是常规发球的基本要点。

　　打网球需要注意什么细节

　　1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

　　2、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

　　3、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

　　4、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。

　　5、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

　　6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。

　　7、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。