- 跆拳道训练方案 推荐度：
- 相关推荐
跆拳道训练方案
为了确保事情或工作得以顺利进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作，一般都用带“文件头”形式下发。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗？下面是小编为大家收集的跆拳道训练方案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
跆拳道训练方案1
跆拳道作为综合格斗运动之一，在近年来受到了越来越多的关注。它不仅仅是一种体育运动，还具有军事训练的意义，提供了身体素质的全方位锻炼。作为一项高强度的运动项目，跆拳道需要有一套完整的训练计划来保证训练的效果和安全。本文将从训练计划方案的制定和实施两个方面，分别详细论述跆拳道训练计划方案。
一、训练计划方案制定
1.目标明确
在制定任何训练计划之前，我们首先要明确训练目标。跆拳道的训练目标有很多，比如提升身体素质、增强体能、提高敏捷性、提高协调性等等。我们可以根据自身的需要和实际状态，调整训练目标的重点。
2.计划安排
在训练计划安排上，我们需要合理规划每周的训练项目、训练时间和强度。如何做到合理？关键在于我们需要了解自己的身体状况，避免过度训练或不足训练。常常有人在跆拳道训练中出现运动损伤，这也是由于训练计划安排不合理所导致。
3.时机安排
适合的时间是训练的基础。跆拳道训练需要投入时间和精力，所以需要找到最适合自己的训练时间。我们可以尝试一些不同的.时间段，找出最适合自己的训练时间。同时，在制定时机安排时，也要避免忽视恢复时间的安排。
4.计划执行
制定好训练计划以后，还需要合理执行。我们需要在每次训练前进行热身，保持充足的水分摄入，避免过度劳累。
二、训练计划方案实施
1.基础训练
跆拳道的基础训练是训练计划的一个重要组成部分，包括：基本动作、基本技术和基本应用。我们需要在每次训练中重视基础训练，尤其是对于新手而言，基础训练是打好技术基础的关键。
2.技巧训练
技巧训练是跆拳道训练计划中需要重点实施的一部分，包括：进攻、防御、反击等。技巧训练需要通过细节训练和模拟实战训练，才能真正掌握技巧。
3.体能训练
体能训练是跆拳道训练计划不可或缺的一项内容。我们需要按照计划进行身体素质上的训练，比如增加肌肉力量、增强核心稳定性等等。体能训练也需要根据自身实际情况进行针对性的训练。
4.战术训练
跆拳道是一项战术性较强的运动项目，不仅仅是技巧和体能的竞技。在跆拳道比赛中，战术也是重要的竞争因素。因此在训练计划中，我们需要注重战术训练的实施，了解不同的战术方法和应用技巧。
无论是在制定跆拳道训练计划方案上，还是在实施训练计划上，都需要根据自身的实际情况进行合理的调整。跆拳道训练计划的制定和实施是一个漫长而艰苦的过程，需要不断的调整和改进。只有在细致的计划和规范的训练下，才能够在跆拳道中取得更好的成绩。
跆拳道训练方案2
随着人们健身意识的提高，越来越多的人选择了跆拳道作为自己的运动项目。但是，跆拳道作为一种技术流程较为严谨的体育项目，需要有一份合理的训练计划方案才能让我们真正地掌握跆拳道技术。本文将结合网络上的相关文献资料，为广大跆拳道爱好者提供一份可行的跆拳道训练计划方案。
第一阶段：基础训练
在初学阶段，我们需要注重练习基本功，这包括步法、摆臂、腿法、基本的攻防等动作，让我们熟练掌握各种技能的操作方法。此阶段训练可以分为三个阶段：力量训练、敏捷性训练和技术练习。
力量训练阶段：主要是训练腰腹和各个器官肌肉群的力量。建议使用负重练习：如负重模拟踢腿、负重模拟半蹲起跳等。
敏捷性训练阶段：主要是训练跆拳道运动员的爆发力和反应速度。可以使用随机跳跃、反应器、快速移动等训练方法。
技术训练阶段：主要是训练跆拳道的各项技能。建议从基本动作练手射、踢等技术开始，逐渐过渡到自由对抗，培养自己的独立思考和应对能力。另外，组建练习小组，共同练习技术是很好的选择。
第二阶段：提高训练
在基础训练后，为了提高自己的技术水平，我们需要加强自己的技术练习和身体训练。这个阶段的.训练主要包括三个阶段：肌肉训练、技术练习和战术训练。
肌肉训练阶段：通过各种负重练习，进一步提高我们的力量、敏捷性和耐力。建议加入腹肌、背肌、髋肌等各个部位的训练。
技术训练阶段：继续加强技术的练习。对于攻防技术，可以通过跟不同技巧水平的对手进行对抗，不停练习迎击、接击等技能，快速提高自己的搏击水平。
战术训练阶段：建议组建技术性小组，根据对手的技术、身高、重量、特点等进行分组训练，制定相应的展现战术。
第三阶段：提高训练
在基础训练和提高训练的过程中，我们已经掌握了一定的技术和战术，此时我们必须扩大练习范围，拓宽自己的技术、战术视野。这个阶段的训练主要包括：身体控制训练、技术练习和对抗训练。
身体控制训练阶段：跆拳道训练中需要掌握即时反击的能力，肢体协调要求很高。建议在训练哑铃、器械辅助练习时加入这些小训练，如球类运动、轮滑、单轮平衡车体验等。
技术训练阶段：变化技能为重点，在反击与进攻之间快速转换。
对抗训练阶段：建议参加不同等级的比赛或者参加教学机构举行的搏击比赛，通过与其他选手的比赛来提升自己的技能和心理素质。
总之，完整、科学、合理的跆拳道训练计划是跆拳道爱好者成为优秀的跆拳道选手的必不可少的步骤。这三个阶段可以逐步提高对自己的要求，在技术、力量、反应速度和耐力等方面的提高都是必要的，同时要加强对战术的运用与实践，通过训练提高自己的反应强度和手臂的速度，避免被击打。终身锻炼是一个不能间断的过程，需要持之以恒，才能使我们在跆拳道领域取得优异的成绩。
跆拳道训练方案3
一、 前 言：
本校跆拳社，自成立以来，由于一切制度与架构都尚未完全进入道，故在整体的教学内容与进度上，牵连甚广，进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。
为使同学们在学期中，所学未完成的部份达到预定的学习进度，以及维持本社团历届以来树立良好之传统，故举办寒假的集训活动，也可以藉由寒训活动，来达到联络社员之间的情感与了解。
二、 集训目标：
（依方案不同而有所不同）
(1) 达成新技术的学习目的
在寒训的过程中；将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作，一一让同学学会，同时间在对练的过程中，实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则，在集训最后一天进行测验。
(2) 促进本社员之情感交流
本社自创社以来，由于学校的课程计之故，让社团的同学在社团活动时间相对减少许多，为使同学们在社团生活能更丰富，所以在寒训时，安排移地训练（露营烤肉），以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。
(3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析
在寒训期间，利用集训实施对打课程中，加入裁判规则、手势之课程，同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。
(4) 完成体重控制的阶段目标
三、 训练计划：
方案一：
训练时间：１０日
训练时数：每日４～６小时（晚间习自行参加）
训练重点：
(1)对练技术修正：
一、 主动攻击
二、 近身反击
(2)型场学习
(3)裁判规则研习
(4)体重调整
训练目标：在本中心训练期间，以提升对练技术水准为目标，利用中心现有的专业训练设备和设施，进行技术的教学，以强化参训同学的动作技术，增加自由对练的经验值。
训练强度：
方案一
周期（１０日）训练强度表
备 注：周训练强度采取〝单峰型〞的.强度分配，每周期最高训练强度定为１次，以期让身体机能能够实质受到训练的效果，周期训练强度的标准，是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。
课程表：方案一
内容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午练习
AM 10:00---11:00 午餐 下午练习
PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习
PM 7:00- ---9:30 就寝
PM10点
1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动
道馆练习 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉
月 日 体能训练
晨 操 早餐 休 息
自由活动
月 日 体能训练
晨 操 早餐 裁判规则
测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉
月 日 移地训练
出 发
月 日 移地训练
六、训练的装备：
(1) 服装：道服、Ｔ恤、运动长短裤、换洗衣物。
(2) 防护：护手、护脚、头盔、护裆、护胸（个人装备自行准备）
牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝（个人情况自行准备）
(3) 水装备：水壸（个人装备）大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿着练习以保护脚踝）自备
(6) 医药：急救箱、个人医药用品（自备）
七、 训练的强度：
训练强度依照方案之配套情况之不同，而有所调整。
八、 训练出缺席点名表（如附件）：
九、 训练行政组织及职掌分配：
跆拳道训练方案4
跆拳道作为一项活跃好身体、强身健体的运动，不仅能锻炼身体，而且还能够给人带来不同的体验和感受。为了能够更好地进行跆拳道训练，需要有一套合理的训练计划方案。
一、训练时间安排
作为一项需要反应能力的体育项目，跆拳道的训练时间要根据个人的身体状况和训练经验进行调整，初学者建议每周三至四次，每次1.5-2小时，其中建议包括一些基础的技巧训练以及单人或对抗比赛训练。
二、基本动作练习
跆拳道的动作包括踢、打、吊腿、转身等等，基本动作的训练建议要从简单的开始，慢慢地增加难度和强度。 例如:
1.站立的基础动作。
2.基础脚法和基础拳法的训练。
3.基础跳跃和基础仰卧起坐的训练。
三、跆拳道技术训练
训练跆拳道不仅仅是练基本功，还要注重技术的训练。个人在训练过程中的技术水平等级不同，应该根据自己的能力去调整训练方案。例如:
1.基础技术的训练是跆拳道最基础的技术之一，必须要掌握好。
2.合适的比赛训练，有助于增强个人的斗志和信心。
3.跆拳道的战术技能也需要在训练中不断地学习和实践，这是能够在比赛中占据优势的关键。
四、卫生和饮食
跆拳道是一项非常消耗体能和精力的运动，所以在训练中要给自己足够的营养和保护。建议在饮食方面要均衡，尽量不吃脂肪过多或浓烈的食物，饮食健康也能够帮助提高个人的'体能。同时，训练后应该及时地清洗身体、更换内衣内裤以保持卫生，预防感染和疾病的发生，特别是对于皮肤运动员。
以上是跆拳道训练计划方案的具体要求，想要提升自己的训练效果和水平就需要慢慢地稳步前行。在练跆拳道的过程中，个人要始终保持良好的心态，与教练和队友之间进行积极的沟通交流，共同协作，互相进步，这样才能达到最好的训练效果。
跆拳道训练方案5
一、训练目的
礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）
二、训练总方针
1、掌握基本腿法、步伐等基本功。
2、安排踢靶训练，加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。
3、安排腿法步伐的组合运用练习，为实战对打训练奠基础。
4、跆拳道的品势学习和防身术学习，对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
三、训练的时间安排
暑假期间放假培训共有八周的课程，训练的时间段是每周的周一—周六，周日全天休息，每天训练的时间分别为：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午为正常授课训练，晚上是自由复习。
四、每周的训练安排第一周训练计划：
教研专区全新登场教学设计教学方法课题研究教育论文日常工作
1、跆拳道理论知识学习，礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
2、基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。
3、基本步法学习（前滑步、后滑步）。
4、身体柔韧性训练
第二周训练计划：
1、基本腿法学习（弹踢、前踢）
2、基本步伐巩固（前滑步、后滑步）
3、品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）
4、跆拳道基本知识学习，基本腿法、步伐介绍
5、身体柔韧性训练
第三周训练计划：
1、基本腿法学习（腾空前踢、下劈）
2、基本步伐学习（前进步、前垫步）
3、踢靶训练（固定靶）
4、身体素质侧重力量练习
第四周训练计划：
1、基本腿法巩固练习
2、基本步伐巩固练习
3、品势巩固练习（太极一章）
4、基本步伐腿法合练习。
5、身体素质侧重速度练习
第五周训练计划：
1、基本腿法考核
2、基本步伐考核
3、品势考核（太极一章）
4、简单的进攻与防守练习
5、踢靶训练（固定靶）
6、防身术学习
第六周训练计划：
1、基本步伐学习（交换步、冲刺步）
2、品势学习（太极二章）
3、身体素质侧重耐力练习
4、行进间进攻腿法组合练习
第七周训练计划：
1、踢靶训练（固定靶）
2、基本步伐学习（上步、后撤步）
3、步法结合腿法的练习
4、转身练习，为旋风踢的学习奠定基础
5、身体柔韧性训练
6、防身术学习
第八周训练计划：
1、基本腿法巩固练习
2、步伐组合练习
3、品势巩固练习（太极二章）
4、踢靶训练（组合靶）
5、身体柔韧性训练
五、汇报演出
为了丰富学员的'课程，在这八周的训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训，在授完八周课后，将举行一次暑假培训总汇报表演，主要就爱那个所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏，其次在汇报表演过程中我们还会评出优秀的学员，给予优秀学员进行颁发奖状，汇报演出结束后，宣布本暑假培训到此结束。
【跆拳道训练方案】相关文章：
跆拳道训练方案（通用5篇）01-14
跆拳道耐力训练10-27
跆拳道的步伐训练08-18
训练跆拳道发声06-24
跆拳道腿法训练05-02
跆拳道训练秘诀06-02
跆拳道素质训练：训练前的准备07-20
跆拳道高级腿法训练05-23
跆拳道训练方法06-04