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跆拳道入门基本功训练

时间:2017-10-11 17:03:27 跆拳道 我要投稿

跆拳道入门基本功训练

  跆拳道起源于朝鲜半岛,早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的,韩国民间流行的一项技击术。下面小编来给大家介绍跆拳道入门基本功训练,希望对大家有帮助!

  (一)柔韧性训练

  1.肩臂柔韧训练

  肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动范围,提高上肢运动的'敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

  2.腿部柔韧性训练

  腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下:

  (1) 压腿:正压、侧压、后压等。

  (2) 劈腿:主要只横叉和竖叉两种。

  (3) 踢腿:正踢、侧踢、里合、外摆等。

  3.腰部柔韧性训练

  腰部柔韧性训练非常重要,可以加大腰部活动的范围,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

  (二)力量性训练

  1.上肢力量训练

  (1) 俯卧撑:掌式、拳式、指式、单臂式等。

  (2) 杠铃练习:握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

  (3) 其他方法:引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

  2.下肢力量训练

  主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

  3.躯干力量训练

  主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

  (三)基本技术训练

  (一)基本姿势

  两脚前后开立,距离稍大于肩;两脚尖微内扣,后脚跟稍离地;两膝微屈,身体重心落于两腿之间;两臂弯曲,左臂屈肘约成90度,肘尖下垂,左拳置于体前,拳眼斜朝上,与鼻持平;右臂屈肘小于90度,护住下颌,肘自然下垂,下颌微收,两眼平视前方,左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。

  (二)基本步伐

  (1)前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。

  要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

  (2)后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。

  要点:同上

  (3)上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。

  要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

  (4)撤步:与上步相反

  要点:同上

  (5)垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。

  要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。

  (6)插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步

  要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。

  (三)基本拳法

  (1)直拳

  1.前手直拳:基本姿势站立,右脚蹬地,上体微右转;同时左拳内旋,直线向前冲出,力达拳面,右拳收至下颌处。

  2.后手直拳:右脚蹬地,前脚掌向内转,转腰送肩,上体右转;同时右拳内旋,直线向前冲出,力达拳面。左拳收至下颌处。

  要点:出拳时,上体不可前倾,腰要拧转;大臂催动前臂,不可先向后引拳再冲出。

  (2)摆拳

  1.前手摆拳:上体微右转,同时左臂内旋,抬肘至水平,使拳成平面弧形横击,臂微屈,拳心朝下,力达拳面

  2.后手摆拳:右脚蹬地,上体左转,同时右臂内旋,抬肘至水平,使右拳成平面弧形横击,拳心朝下,力达拳面。

  要点:击打时要借助转体的力量,转腰、发力协调一致;上体保持正直,不可掀肘,手腕不要弯屈,拳走弧形。

  (3)勾拳

  1.左勾拳;上体先向左转,重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸,并向右转体;同时左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝里,力达拳面。

  2.右勾拳:右脚蹬地,扣膝合胯,腰稍右转,同时左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝里,力达拳面。

  要点:发力时,上体不可后仰、挺腹;重心下沉,脚蹬地拧转,上体跟着拧转,以加大勾拳力度。动作要连贯顺达,用力由下至上,发力短促。

  (四)基本腿法

  (1)正蹬腿:

  重心前移,左腿直立或微屈支撑,右腿屈膝向前抬起,勾脚,收于胸前,膝关节快速蹬伸,力达脚跟;亦可送髋,脚掌下压,力达前脚掌。

  要点:上体不可过于后仰,屈膝高抬,爆发用力,快速连贯。

  (2)鞭腿:

  重心移至左退,上体向左转,前脚掌为轴,左脚跟内转:同时,右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起,随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿,脚面绷平,力达脚背。

  要点:扣膝,绷脚背,发力时大腿带动小腿,力点准确。

  (3)侧踹腿:

  重心右移,右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,展髋,挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底。

  要点:上体、大腿、小腿和脚要成一条直线,大腿带动小腿直线用力。


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