跆拳道入门基本功的训练

　　任何运动的基本功十分重要，下面就为大家介绍一下跆拳道入门基本功的训练，一起来看看吧!

　　(一)柔韧性训练

　　1.肩臂柔韧训练

　　肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的'柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

　　2.腿部柔韧性训练

　　腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下：

　　(1) 压腿：正压、侧压、后压等。

　　(2) 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。

　　(3) 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。

　　3.腰部柔韧性训练

　　腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(二)力量性训练

　　1.上肢力量训练

　　(1) 俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。

　　(2) 杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

　　(3) 其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

　　2.下肢力量训练

　　主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

　　3.躯干力量训练

　　主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

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