跆拳道特技腿法及注意事项

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跆拳道特技腿法及注意事项

　　学习跆拳道的浪潮已经风靡全球，成为一项老幼皆宜的运动，练习跆拳道不仅能强身健体，还能让孩子启智明礼，对于女性来说，则能够防身自卫，瘦身健美，增加自信。下面是由小编为大家分享有关于跆拳道特技腿法及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

跆拳道特技腿法及注意事项

　　跆拳道特技腿法及注意事项 1

　　1、 900°后旋(即真正的转体720°，可在空中连踢四靶，简称900°。号称特技中的神话)

　　2、天刀蝴蝶腿(1080°：就是740°旋风踢点地空中接360°单腿旋风，天刀是特技中最好看的腿法)

　　3、天刀回旋踢(1440°就是740°旋风踢点地空中接720°后旋 )

　　4、天刀旋风腿(简称天刀，就是侧空翻转体540°点地空中接360°单腿旋风踢)

　　5、残刀旋风腿(比360°单腿旋风多180°的540°单腿旋风踢)

　　6、转体空翻(转空翻：踺子接转体和踩人接转体的空翻)

　　7、三角倒勾(跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶)

　　8、三角单三(借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三)

　　9、三角720°(借助单三力量打起来的720°后旋，也称变形720°)

　　10、900°旋风腿(比720°后旋多转180°的旋风踢，也可空中连踢四靶)

　　11、踩空翻(分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉)

　　12、踺子空翻(就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，很富观赏性)

　　13、单四(后摆带起来的单腿旋风踢)

　　14、720°(真正的转体540°的后旋踢，可在空中连踢三靶)

　　15 、740°(真正的转体540°的旋风踢，可在空中踢三靶)

　　16、倒勾(后空翻踢靶)

　　17、卧踢(因在空中有卧起的美感，故称卧踢)

　　18、前空翻(前空翻踢靶)

　　19、一字后旋(在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿)

　　20、 540°后踢(双飞接的后踢，转体540°)

　　21、回旋横踢(腾空后摆，下面腿击出的横踢)

　　22、多踩(踩人连续出腿踢中多块木板的腿法)

　　23、多踢(在空中连续出腿踢中多块木板，也可加过人和拳法)

　　24、二连横踢(在两人头上飞过，形成一字横叉)

　　25、双踢(双腿同时起来的后摆和侧踢)

　　26、点地540°(360°旋风点地接的后旋踢，也就是旋风踢进攻腿不落地，用下面单脚力量踢出的后旋)

　　27、侧空(侧空翻踢靶)

　　28、打K(街舞的招牌动作，一手落地，双腿腾空，整个身体形成K字的踢靶动作)

　　跆拳道的注意事项

　　跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活动，以防发生损伤。

　　在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下，通过进攻、防守及防守反击的训练，逐渐培养攻防意识，为进一步提高竞技水平做好准备。另外，在此阶段还要注重战术意识的培养，因为战术意识是一名运动员走向成熟的标志，在训练中注重战术意识的培养与练习，对提高运动员自身的技术水平有很大的促进作用。

　　跆拳道步法的学习要强调重心的平稳的移动和快速、顺滑的落脚。跆拳道腿法的学习要强调动作的合理性，即正确的动作过程，同时加强腿法启动的隐蔽性和落脚的合理，准确的说就是后脚启动带动身体发力，禁止前脚预摆和落脚回到实战预备姿势。

　　跆拳道特技腿法及注意事项 2

　　1. 900°后旋（900°后旋）

　　动作描述：这是跆拳道特技中的一项高难度腿法，也被称为特技中的神话。练习者在空中完成720°的转体，并连续踢击四个目标，简称9004A。这一腿法要求练习者具备极高的身体控制能力和空中平衡能力。

　　特点：转体度数高，连续踢击目标多，动作连贯且极具观赏性。

　　练习要点：练习者需要在掌握基础腿法的基础上，通过大量的练习来提高身体的柔韧性和协调性。同时，要注意在空中的身体控制和平衡，确保能够准确踢击目标。

　　2. 天刀蝴蝶腿（1080°）

　　动作描述：天刀蝴蝶腿通过740°旋风踢点地后，在空中再接一个360°单腿旋风踢，整体动作形似蝴蝶飞舞，因此得名。这一腿法结合了旋风踢和单腿旋风踢的精髓，动作连贯且美观大方。

　　特点：动作复杂且难度大，需要练习者具备出色的技术水平和身体素质。同时，天刀蝴蝶腿也是特技中最好看的腿法之一。

　　练习要点：练习者需要在掌握旋风踢和单腿旋风踢的基础上，通过反复练习来提高动作的连贯性和准确性。同时，要注意在空中的身体控制和平衡，确保能够顺利完成整个动作。

　　3. 三角倒勾

　　动作描述：三角倒勾是一种借助后空翻的力量形成三角形状并踢击目标的腿法。练习者需要先完成后空翻动作，然后在空中调整身体姿势以形成三角形状，并准确踢击目标。

　　特点：动作独特且具有一定的攻击性。同时，三角倒勾也要求练习者具备较高的身体控制能力和空中平衡能力。

　　练习要点：练习者需要在掌握后空翻的基础上，通过反复练习来提高在空中调整身体姿势和踢击目标的能力。同时，要注意保持身体的稳定性和平衡性以确保动作的顺利完成。

　　4. 踩空翻

　　动作描述：踩空翻分为双踩、单踩和跑踩的后空翻。这一腿法要求练习者在空中通过踩踏动作来增加后空翻的高度和难度。踩空翻因其高度可达五米以上而具有震撼的视觉效果。

　　特点：高度高、难度大且极具观赏性。踩空翻不仅考验练习者的身体素质和技术水平还考验其心理素质和勇气。

　　练习要点：练习者需要在专业教练的指导下进行练习以确保安全。在练习过程中要注意掌握正确的踩踏技巧和空中平衡能力以确保动作的顺利完成。同时要保持良好的心态和勇气以克服恐惧心理。

　　跆拳道特技腿法及注意事项 3

　　一、练习跆拳道的注意事项

　　时至今日，跆拳道运动在中国已经推广有20多年了，在这些年中，中国涌现了一大批优秀的跆拳道运动员，目前全国各个城市都成立有跆拳道协会及道馆。跆拳道是一项老幼皆宜的运动，也深受大家的喜爱。下面是店铺精心整理的练习跆拳道的注意事项，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　二、练习跆拳道的注意事项：

　　1.练习前准备活动要充分。

　　准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

　　2.循循序渐进原则，不可急功近利。

　　学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。

　　3.注意自己的言行举止

　　跆拳道以礼始以礼终，注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面。

　　4.要具备自我保护能力。

　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

　　5.训练结束后要进行全面的放松。

　　训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

　　6.良好的心理素质

　　不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，要摆正自己的心态。

　　三、跆拳道馆安全注意事项

　　1. 场地设施中可能存在的危险

　　道馆内的把杆和窗户，空调，镜子，柜子，训练器械等边边脚脚有安全隐患的地方及早做出补救措施（有钉子、玻璃角、墙角；学员进道馆之后不要让其追逐打闹，教练不仅仅要进行监督看护，还可以提前安排一些训练任务，针对学员的身体技术让其独立完成，既可以稳定孩子的调皮情绪，也免去教练后顾之忧；

　　2. 课间活动时可能产生的危险

　　课间休息孩子相互追逐打闹容易引起身体相互之间的撞击或撞上硬物和不慎摔伤等情况，休息之前，教练要叮嘱休息注意事项，能做哪些，不能做哪些，为了避免孩子玩耍照成的伤害，教练需在课前课后反复强调休息活动的重要性，可以缩短休息时间，规范孩子的休息模式和内容（只能喝水，上厕所。之后迅速回到原位休息。

　　3. 由于佩戴尖锐、坚硬佩饰、手表而可能导致的危险

　　由于我们的训练内容可能包含身体的击打接触、滚翻等动作，佩戴尖锐、坚硬佩饰可能会造成严重的身体伤害，训练中禁止佩戴眼镜，镯子、项链、玉佩、耳环、手表、钥匙、尖锐的发卡等物品，请在上课前教练要提醒孩子将上述物品摘除。

　　4. 训练过程可能发生的意外受伤情况

　　1）由于跆拳道练习有一定的训练强度，如果孩子有心脑血管性疾病、哮喘、骨质疏松、关节部位损伤等情况请如实告之，建议不易参加此类项目的学习；训练前半小时不要过饱饮食；如训练当天身体不适也务必告之教练；

　　2）手脚指甲过长而导致的指（趾甲的掀落是训练中常见的受伤情况，请经常修剪您孩子的指趾甲）

　　3）训练中有时会出现意外崴伤、扭伤情况，请孩子一定要听从教练的安排，注意教练示范的正确姿势；禁止没有教练指导的情况下模仿高难度动作；

　　4）在训练内容上尽量因人而异，儿童级别的学生，根据条件，循序渐进，不易做高难度训练内容，教练适当把握尺度，变换模式和方法去针对儿童训练其身体素质。降低不必要的伤害情况发生。

　　在道馆对抗训练的时候，教练也要在合理的训练基础上，适当的安排安全性较好的模式去诱导学生一步步参加实战对抗训练，不仅仅磨练的是技术，更重要是激励和鼓励孩子的心态去面对实战对抗项目，提高其兴奋度和兴趣，安全第一。

　　儿童骨骼发育不全，伤了哪里家长都心疼，所以无论是什么实战对抗项目，针对现代社会条件下的人群模式和心态，因人而异的适当降低对抗标准，可以提高基础训练，基本功训练，身体素质训练的附加标准。一样锻炼身体。

　　高带别的学员会安排一定的对抗性实战练习，儿童实战性训练虽然对抗性比较低，使用一定的防护装备，并有教练进行安全保护和指导，提前跟家长沟通对抗项目的事宜及注意事项，双方沟通得当，避免小伤的出现，家长不理解不支持的现象发送，家长有顾虑请事先声明，可以将不安排孩子参加对抗性的练习和比赛。

　　课后家长接送的安全性，有心的教练一定要等孩子家长亲自接走最后一个才可以离开道场，不能让孩子私自出道场，陌生人接送。可以询问孩子为什么自己走，这个陌生接送的人是否认识，可以给其家长打电话咨询详细情况。

　　5.练习不可急于求成

　　学习跆拳道还要明白一个道理，那就是要正确合理的安排时间，不能急于求成。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术。所以跆拳道训练安全注意事项中一定不能贪多以及图快，否则也不可能学成，一定要按部就班的进行学习，先从更基础的开始再一步步往深处学习，同时在学习中一定要具备自我保护能力。

　　6.训练后的放松活动

　　跆拳道训练安全注意事项中还不能少得了训练后的放松活动，训练结束后一定要有的就是放松，这时候人体的各项生理机能还维持在一个较高的水平，所以要把这个高水平调整到正常水平就要通过一些合理的放松运动来消除疲劳，让肌肉的疼痛得到缓解。千万不能小瞧了这个放松任务，这也是跆拳道训练安全注意事项中必不可少的内容。

　　不管怎么说，跆拳道训练安全注意事项应重视的内容通过北京奥康国际跆拳道学校的专业人士得到了一定的了解，对于想要学习跆拳道的人士来说，不仅要在准备训练前好好做放松操，还要在训练后也要做，不能在过程中有一丝的马虎，否则这样的高强度训练会有一定的危险性。

　　跆拳道特技腿法及注意事项 4

　　一、跆拳道怎么练腿

　　1、跆拳道柔韧性的练习方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。

　　这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部击打速度练习

　　然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。

　　所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。

　　进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿练习的方法

　　如何控制自身的中心和稳定，首要的，自己脚部的着力点，要时刻放在前脚掌上。不论前踢，抡踢，侧踢，挂踢，还有反抡踢等一干转身腿法，甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度，抡踢120度，侧踢150度以上(大概的数字。同时，踢击是不要过于向后倾倒，不要错误的理解这样做可以使自己踢的高(作用不大，上身要尽量直立，有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序，先头(找目标，为了不晕，可以转头前后都用眼睛注视同一个点，肩，身体，腰，跨，腿。转动时也不要过于倾斜身体。

　　二、跆拳道练习好处

　　1、跆拳道练习有利强健身体

　　护心肺，健骨骼。和大多数体育运动一样，跆拳道对青少年的心肺机能有良好的提高作用。同时，青少年正值身体发育的关键时刻，经常参加跆拳道练习有利于机体钙质的吸收和骨密度的增加，从而促进骨骼的发育。

　　提速度，增灵敏。跆拳道在练习过程中要求精神高度集中，对于对手的每一击都要做出合理的对应动作，既要有预判，也要在最短时间内躲避对手攻击。因此，跆拳道对人体速度、灵敏的要求都很高。青少年时期正是发展速度、灵敏性的最佳阶段。青少年参加跆拳道这项运动更能够促进机体速度、灵敏性的发展，提高身体的协调性。此外，练习跆拳道还对青少年身体的爆发力及柔韧性的提高有很大的益处。

　　2、跆拳道练习有利内在修养

　　育心。跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉;此外，孩子们还要主动想办法克服困难，锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

　　知礼。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的相互礼让等，让幼儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。

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