跆拳道基本腿法训练方式

跆拳道基本腿法训练方式

　　跆拳道腿法，跆拳道是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目，它以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨练人的意志、振奋人的精神为目的的一项现代竞技体育运动。下面是小编为大家分享跆拳道基本腿法训练方式，欢迎大家阅读浏览。

　　1、前踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

　　[实战作用]

　　可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

　　例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况下)。

　　例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。

　　2、横踢

　　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿;同时，右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾;右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

　　1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;

　　2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)，横踢发力时，髋关节应展开;

　　3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;

　　4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;

　　5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

　　[实战作用]

　　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

　　例一：双方开式站立，我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

　　例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部，我向后撤步防守;同时，以横踢腿反击对方的腹部。

　　例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部，我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时，以横踢反击对方的腹部或头部。

　　3、侧踢

　　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提;左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°;同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，

　　力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。

　　1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

　　2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

　　3)动作完成后，应按原路线返回。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：双方开式站立，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。例二：双方闭式站立，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

　　4、勾踢

　　勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立;有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1)勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣;

　　2)勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快;

　　3)鞭打后要顺势放松。

　　[实战作用]

　　主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。

　　例一：双方闭式站立，我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

　　例二：双方开式(或闭式)站立，对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部：