学习太极拳的基本要求有哪些
学好太极拳我们需要形意结合，那么大家知道学习太极拳的基本要求有哪些呢?下面一起来了解下!
一、 几个主要部位练法
1、身：立身中正安舒，处处不能散乱失中，要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。在前进、后退、左转、右转，不论动作如何变换，躯干和四肢要做到上下协调一致，保持螺旋式升降和一气贯通，要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重，手、脚、身三者连成一体，是太极拳整体动作特点之一。
同时还要一身备“六弓” 的身形，即双手肘关节为二弓，双脚膝关节为二弓，颈项为一弓，腰为一弓。以腰弓为主，肘、膝、颈项弓为辅;以腰为轴，两膊相依，中间自然，两腿即能支撑八面，又能稳固坚实。动作变换，就能机动灵活。
身法的练习，在太极拳中是非常重要的，可以让我们在技击和推手中处于有利地位。
2、脚：太极拳对脚步要求是很高的，脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清，大小均匀，不得大意。同时迈步要轻灵，落脚要稳健，转动时不可左右摇摆。步法变换要渐变不要突变。凡迈步时须先将腰胯松沉旋转，并将意气沉入下丹田，直至脚底，小腹要鼓紧，坐稳一脚，再将另一脚缓缓地以弧形迈出。
不论前进后退，膝关节要保持微屈。落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求淮确。对马步、弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法，必须分清主次、先后、虚实。如能做到迈步如猫行，站立似仙鹤，前进似游龙，后退似猿猴，就能达到四平八稳。
3、手：练习太极拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圆活，忌僵忌滞，动作横竖、顺逆、升降、开合，均要作大小不同的弧形或环形，各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。
手的动作配合肘部千变万化，大家需要加以学习。
动时，以手领肘，以肘领肩;定时，以肩催肘，以肘催手，运行的手臂微有膨胀感，始终要贯串手臂运动时，膊随肩转，肘随腕转，腕随掌转。上下一条线，全凭腰臂转。开劲如猫捕鼠，合劲似猿攀岩。
总之，全身上下内外，开合收发的动作姿势，均能将龙、虎、熊、猿、鹤的五种动物形像反映太极拳上来，取得保健养身的作用，这感觉是很有趣的。正因为如此，太极拳才能长期广泛流传，长盛不衰。
4、眼：眼与精神是相联系的，眼是最灵敏的'部位。整套动作都不离开眼睛，每个动作运行，都要做到瞻前顾后，左顾右盼。一动眼先动，然后手、脚、身跟上去。
老拳谱说：“一转眼全身全动”， 这就是说：始是意动，继是内动，然后是形动的锻炼方法。太极拳精神作用的强弱，往往能集中地通过眼神表现出来。也就是意到、气到、眼到、神到、形到，一到俱到，一动皆动，意气神形合一。
此外，耳与眼也有联系，当然，耳主要是静听，但功夫纯熟的人，能以耳代目。
5、螺旋(缠丝)式的练法：太极拳所有动作，都是以源动腰脊，劲贯四梢，顺逆旋转始终不丢掤劲、圆劲。要深刻领会，逆旋为动分，用丹田劲运到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼气、是开、是发劲。
顺旋为静合，将四梢劲以鼓荡形式，复归丹田。则以手带肘、肘带肩; 足带膝、膝带胯，是吸气，是合，是蓄劲。太极拳一招一式、一举一动，始终要保持掤劲与圆劲。
手、肘、肩、胯、膝、足都有一个大小不等的环圈、弧圈、顺圈、逆圈、横圈、直圈等错综交织着。这些圈又是以腰为源动。功夫练得越深，内劲质量越高的人，这些圈越小。练习太极拳外形是很重要的，但内气锻炼更重要。
二、对称协调的五个方面
太极拳的一招一式，节节贯串，连贯圆活，绵绵不断。外形的动势，内劲的潜力，都是对称协调的。它们的规律是：
1、开合收发：意欲向上，必先寓下。如双手向后收回，必须先将重心逐渐后移，吸气将尽时为合、为虚，是蓄劲;双手转向前掤、挤、按时，左右胸肌带动两肋，先以弧形松沉，继而沉肩垂肘，动作过半时略有上升，当力点集中到一点时，开裆下沉，双手随着腰腿撑力向前发出，此时，为开为实是发劲。
2、左右运动：意欲向左，必先右引。如迈左脚，必先将右腰胯下旋落到右胯根处，重心移于右脚，然后迈出左脚。如迈右脚时则反之。每逢左右转动时。在不失重心前提下要尽可能做到有鼓荡的S型前进，做到既灵活舒展，又沉着稳健。
3.、进退中定: 凡前进时，必有后撑。如手、脚、身躯前进时，必须开裆，足底吸地，内劲由腰裆部位向上翻滚、经过脊背透达掌、指，腰胯要尽量做到再次后撑，只有这样，才能达到意远劲长。这就像弹簧式有伸有缩。后退时，主要做到后坐稳定，落地生根。
4、动静相系：如右脚向前迈出，右手臂则向右面展开，左手指尖与左足尖成垂直线，而左手臂要紧随右手挟出。两足尖与手指之间，必须保持上下左右相呼应，动静相系，使动作舒展而不散乱。
又如左脚迈出则右脚为实。动静作业，得姿得势，轻灵进退，胸腿相系。此外，必须做到左开右合，右开左合，内开外合，外开内合，开中有合，合中有开，这样就能达到对称协调，动静相合的目的。
5、对拉拨长，曲中求直: 头顶百会、颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等四大椎，要对准，要松沉垂直，要开裆圆活，足底生根，上下左右、阴阳和合，以脊椎松沉为主，肘关节、膝关节做到时伸时缩，伸伸缩缩，时曲时直，曲中求直，总之，太极拳要围绕着粘连沾随，将全身“六弓” 做到处处有对拉，意远劲长。
综上所述，练习太极拳，一举一动，始终要以意运气，以气运身，做到“意、气、形” 的统一。习练时，意想人的下丹田有个太极球，此球随意识的活动而变化，它可大可小，可多可少，可集中压缩，也可分散辐射，通过经络，上达心、肺，到达指尖、头顶(百会)，并与上中两丹田沟通;下可通达会阴，直至足趾。
太极球汇集和散射的过程，也就是拳架出手和收回的过程，无处不走螺旋线，无处不按对称协调和对拉拨长，从起势到收势，贯彻全过程。
例如预备起势时，先用意、气将四梢(尾端)许多球沿经络汇集到下丹田，此即为合、缩、升之姿势;经过浓缩后，再用意、气将这些球散射，压运到全身四梢(尾端)，此即为“开、伸、降” 之姿势。长此练习，可达内劲充实，强心健体之美妙境界。
零基础学习太极拳的方法
零基础如何学太极拳：姿势要求
头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
脊──中正竖直，保持身型端正自然。
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
零基础如何学太极拳：打拳要领
太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
①虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
③手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
④意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
⑤意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
⑥动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
⑦式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
零基础如何学太极拳：训练方法
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。