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太极拳养生技巧

时间:2018-02-18 17:44:54 太极拳 我要投稿

2017太极拳养生技巧

  传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、 孙、赵堡、武当等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。同事联系太极拳可以养生,那么太极拳养生技巧有哪些呢?下面由小编为大家提供的教学视频,望对大家有所帮助。

  太极拳练习要领:

  一、松静安适,天然顺遂

  松,指形体而言,岂但肌肉要放松,连同骨骼、内脏、皮肤、毛发都要松,全身各处无涓滴缓和感。静,指意念而言,思维安静集中,消除所有邪念,一心练功。练功时必定要放下任何杂务,二心一意,才会获得良好功能。自然,这里也指练功时不憋气,不必僵力,动作与呼吸配合放任天然,绝不委曲。

  二、意气相随,形神合一

  以意领气,动作与呼吸亲密配合,意到、气到、劲到。动功中动作与呼吸配合的个别法则是:合吸开呼,引吸放呼;回升吸气,降落呼气;蓄劲吸气,发劲呼气等等。总之,要放任自流,不可为了配合动作成心拉长呼吸,导致呼吸不畅,神气凝滞。

  三、立身中正,分清虚实

  不管练动功仍是练静功,都要求立身中正,中庸之道。不可左右摇摆,东倒西歪。详细做法是:头做作正,颈项松,松肩,沉肘,含胸,塌腰。身材挪动跟旋转时,头颈部与身躯四肢要高低一致,两眼平视,百会穴与长强穴彼此贯注。在练功进程中,要细心领会重心的转移,分清阴阳虚实,当真体会劲路是否畅通,动作是否顺遂,不合乎要求时立刻调剂。练功时要贯串一动无有不动的练功准则,注意整体配合,做得手、眼、身法、步调和谐一致,精、气、神、力、功专一一方,安分守己,精打细算。

  四、练功时间及活动量

  练功时光每次20分钟至1个小时,逐步增添。运动量要依据个人身体素质机动部署,健康者以练完后身体稍感疲劳但精力舒服为合适。体弱者可着重练静功,练动功时架式恰当放高,待身体强健再缓缓下降身法;体质强壮者可侧重动功训练,身法下低。

  注意事项:

  病患者练功不宜过于疲劳,一觉得疲劳,就应即时休息,待膂力恢复后再持续练,免得加重病倩。

  太极拳对人体的作用:

  一、 太极拳对神经系统的影响

  练太极拳的要求心静用意,以意导体,用意识来支配动作,使思想高度入静,从而提高自我意识控制神经系统的能力。

  太极拳运动强调缓慢自然,意、气相合,排除一切杂念,意守丹田,在大脑皮层产生祛病强身良性反馈信息的传递,能修复病灶,纠正恶性循环,抑制病情发展,有利于病体的恢复和休养。

  太极拳还特别重视脊髓神经的放松和锻炼,要求脊椎上领下沉,节节松开又虚虚对准,结合拳势变化,分别作蚕爬似蠕动,蛇行似的摆动,拧绳似的扭动,磨盘似的转动,引动内气穿脊贴背地运行,产生独特的舒适愉悦感。

  如白鹤亮翅,在松静中抬手,在抬手中松静亮掌……。通过太极拳锻炼,可以消除大脑神经的紧张疲劳,使人头脑清醒,情绪活跃,促进神经系统和内分泌系统的平衡,使一些慢性病逐渐康复,是一项预防和治疗老年人因动脉硬化所引起的高血压的理想运动。

  二、太极拳对呼吸系统的影响

  太极拳重意不重力,在练习上以养气为主,与调息有关,要用动作去影响呼吸,使呼吸也成为一个运动,方能在完整的运动中得到更高的健身效果。

  拳势呼吸有增强呼吸机能,扩大肺活量,提高吐故纳新能力的效果。太极拳要求“含胸拔背”、“气沉丹田”,采用的是深长的复式呼吸,使胸部宽静,腹部充实,提高呼吸机能的持久性,改善肺的通气功能。

  舌抵上颚,用舌尖轻抵,就能发挥“桥”的作用。把人体任督二脉沟通,有利于血脉循环。根据医学原理,增强呼吸是醒脑的手段之一,对脑萎缩有治疗效果。

  而太极拳运动所强调的“深长匀静,气沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有节奏地增大上下运动,使肺泡能够充分地发挥作用,吸入更多的氧气。

  如云手时,先意识云手,指挥手足运动,左手往左运吸气,右手往右运呼气……这样动中有呼吸,呼吸中有动作,同时做到了“意与气合”、“气与力合”,这就是太极拳的内三合。

  太极拳腹式呼吸深度的锻炼,使处于胸腹之间的横膈肌随着深长的呼吸不停地运动。对肝、脾、胃起到了按摩的作用,促进了腹腔的血液循环和胃肠消化功能。在练拳时,每听到叽叽咕咕的肠鸣声,就会使你感到特别舒服。

  三、太极拳对心血管系统的影响

  人体衰老除了心血管系统变化外,最容易觉察的是运动系统的衰退变化。太极拳运动的松沉自然,绵绵不断,有利于微循环功能的改善及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织的氧含量,减少肌肉内乳酸的堆积,减轻疲劳,有利于健康。

  同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。

  拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张,促进静脉血液回流,能及时补充营养,排除废物,维护身体健康。

  此外,练太极拳时,胸廊的'放松扩大,使心肌外围压力减少,收缩差增大,排血量增多,组织器官得到的氧分增多。

  实践和理论都证明太极拳是一种强度适中、动静平衡的有氧运动,可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏的工作负担。

  国内专家认为,对于处于第2、3期的高血压患者,可以选择太极拳中的一些自然、放松的动作,如“云手”、“野马分鬃”。所以,太极拳被人们誉为“心血管的保护神”。

  四、太极拳对骨骼肌肉的影响

  练太极拳时要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰为轴”,全身上下,肌肉关节,四肢百骸都要参加活动,使脊柱得到充分的锻炼。

  其次太极拳各个动作要走弧线,前后连贯,圆转曲折,全身上下都有或大或小,若明若暗的圆动作在和谐地进行,能使肌肉骨骼和韧带同时得到适当而均匀的活动。

  因此,坚持练太极拳能促进肌肉坚实,关节灵活,周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢,深圳龙岗搬家公司,对延缓老年人体能和肌肉功能减退,保持关节灵活性,预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松,起着良好的调节作用。

  太极拳的动作缓慢,虚实分明,步法稳健。在整个练习过程中,身体的重量由腿结合虚实的转换交替负担,这样,下肢骨骼相对受力的时间较长,加上“三合”技术的要求,骨骼正常受力,久而久之,骨骼强壮有力,大大提高了对骨骼系统的锻炼作用。

  所以,太极拳运动用多弧形动作锻炼机体,也都是腰部走弧形或圆的外在表现,符合人体骨骼运动的规律。

  武术界有“太极腰、八卦步”之说,可见腰在太极拳中的重要。如“闪通臂”转“搬拦捶”,当腰脚向后转,同时左手上转到左额前、右手转到右腰前,都在右腰前腰,长期从事太极拳运动,对增强骨骼、肌肉运动系统有良好的效果。

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