男人小暑要补充这些营养

　　马上就要进入小暑了，你们知道小暑节气是什么意思吗?每年的小暑日期都不同，今年的小暑是什么时候呢，小暑养生需要从哪些方面入手呢?其实小暑养生还要分不同人群哦，那么男人小暑应该如何补充营养?小面小编来简单介绍下。

男人小暑要补充这些营养

　　补哪些营养对男人养生最好呢

　　蛋白质

　　蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的`。

　　维生素B6和叶酸

　　维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。

　　锌

　　锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

　　维生素E

　　应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物。

　　小暑养生药膳粥

　　莲子粥

　　将20克莲子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分钟。这道粥有去热解烦、安神养心、健脾益胃的功效。

　　荷叶粥

　　将一张荷叶放入水中熬成荷叶汤，150毫升汤与100克粳米，加500毫升水混合制成粥。这道粥有防暑利尿、消烦止渴、降压减肥之功效。

　　冬瓜赤豆粥

　　将250克冬瓜切成小块，加入30克赤小豆以及适量大米一并熬煮。这道粥能解毒祛暑，适合夏季经常长痱子、生痤疮的人。

　　苦瓜粥

　　将100克苦瓜与适量大米一并熬煮。这道粥属性偏寒，适用于体质较燥热、经常上火的人。

　　小暑养生吃饺子八宝素饺开胃又营养

　　有一句俗语道“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。小暑吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，而饺子比较能勾起人们的食欲。

　　主题：八宝素饺

　　食材：面粉、鸡蛋、橄榄菜、胡萝卜、黑木耳、平菇、香豆腐干、粉丝、榨菜、葱花各适量，盐、花生油、香油适量。

　　做法

　　1、面加蛋清、盐、清水和成面团，将面醒两个小时，这段时间准备馅料;

　　2、胡萝卜煮熟，橄榄菜、黑木耳、萍菇用滚水烫一下;

　　3、将全部原料剁碎;

　　4、将剁碎的原料一个盆中，加入适量盐、香油、花生油，搅拌调匀待用;

　　5、将面团分小块，擀成饺子皮，每张饺子皮包入馅料少许，捏成饺子;

　　6、将包好的饺子煮熟即可食用。

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