乒乓球步法训练

乒乓球步法训练

　　乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到，所以乒乓球步法的训练是必不可少的。以下是乒乓球步法训练方式，乒乓球步法训练技巧要领。为让大家对这方面有个更深入的了解，小编收集整理了以下的资料给大家参考阅读，希望帮到大家。

　　一、基本功训练

　　1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

　　2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

　　二、单拍节奏训练

　　1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。

　　2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

　　三、二拍节奏训练

　　1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

　　2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍;

　　3.以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

　　四、变化的并步训练

　　1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;

　　2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;

　　3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的.练习。

　　五、业余特色的训练

　　1.使脚跟微踮的训练

　　这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

　　2.同侧脚用力的训练

　　同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

　　3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

　　① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体

　　验用力的部位和效果，注意左脚是重点;

　　② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;

　　4.在训练和模拟比赛中练习

　　① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

　　② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

　　③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

　　5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。