一个人如何练习乒乓球技术
乒乓球是我国的国球，坚持打乒乓球的好处有很多，因此，很多人都会利用空闲的时候打乒乓球。乒乓球一个人也可以打，如果你想自己静静，那么可以一个人练习乒乓球技术，效果也是很好的。下面小编为大家介绍独自练习乒乓球技术的方法，希望能够给大家带来一定的帮助。
一个人如何练习乒乓球技术1
一个人如何练习乒乓球技术
很多初学乒乓球的球友们都不喜欢外出打球，他们宁愿自己一个人在家打球，这是为什么呢?因为觉得自己的水平很差而不敢和其他球友过招，久而久之乒乓水平一直无法提高，那么如何进行一个人的乒乓球技术练习才能尽快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨尝试一下。
1.颠球练习
颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，在学习乒乓球前，我们就应该多练习颠球，提高自己的手感，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
2.对墙击球练习
很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力非常欠缺，这时可以采用对墙击球的练习方法提高控制力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。
3.壁球法练习
壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
4.发球和弧圈练习
如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。
5.发球机练习
若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。
高抛发球特点与优点
1.高抛发球会形成心理上的压迫优势，这点很多乒乓球老手都深有体会。由于高抛发球球在空中需要一定的时间，这段时间发球者最容易掌握，而对于接发球者在接球时很容易对来球的时间造成错误的判断，从而造成接发球回球质量较差。
2.增加的击球的力量。由于乒乓球从高空掉落，使得高抛球在落下时带有一定的速度，当球拍与球进行摩擦撞击时可以增加球对球拍的压力，从而增加发球的速度以及旋转。
高抛发球注意事项
1.将球抛高抛直，在练习高抛发球时，球抛不高抛不直是最容易出现的一个问题。在抛球时手指应并拢，将球放于掌心位置。抛起时手腕不要晃动，主要用小臂将球猛的网上抖，在往上抖动过程中，手掌应始终保持水平状态。
2.掌握抛球位置是很重要的，在抛球时一定要掌握好抛球的位置，肘关节贴近腰部，小臂前伸方向与身体垂直，抛球时不能离身体太远。
3.当球下落到前胸时便要做准备动作，掌握好击球点，主要以腰部转体动作为主，大臂与身体要加紧，不能抬肘，在击球过程中尽量加大向内摆动的幅度。当球落在靠近肚子附近将球击出。但由于每个人的身高不同，其具体的击球点位置大概与网同高或偏低。
打乒乓球能消除孤独抑郁感和防止老年痴呆症
打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症危险。打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感。
日本研究则认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位，防止或缓解老年痴呆症病情。另外，老人降“三高”可选择打乒乓球运动
一个人如何练习乒乓球技术2
1、推挡（或反手攻）转正手攻的衔接练习。
双方在连续推或反手攻的情况下，由一方先主动突然把球调到正手，然后双方采用正手连续攻，再把球调到反手，如此循环，一定时间后交换主动变线的一方，这样的练习也称两斜的练习。开始练习时力量可以小点，关键是要判断好落点的变化，有效的练习是看正反手转换的那板球是不是衔接得上。要求控制好身体的重心和处理好不同击球动作之间的转换。熟练后可以采用中等程度的力量练习。这个练习是左右摆速训练的重点，也是提高相持能力的有效技术手段，还是压左调右和压右调左以及对攻战术的基础。
2、两斜对两直的练习。
即在单球来回的练习中，练习的一方始终打两条斜线，另一方始终打两条直线，一定时间后再相互交换。开始也是从轻到重，落点和打开的范围是从小到大，最后过渡到中等力量的练习。这个练习主要是解决相持中能主动变线的问题，也包含对攻战术的练习。
3、推（攻）中主动侧身转正手攻的练习。
要求在连续推（反手攻）的过程中伺机侧身用正手拉或攻，上手后连续采用正手进攻技术，要求对方在自己连续侧身位进攻的情况下往正手位变线，自己根据对方变线的情况采用相应的步法移动衔接正手的扑打练习。
上述三个练习是在所有推攻练习内容的基础上提炼出来的三个具有实际效果的摆速练习，可以举一反三，而且这三个练习之间也有必然的联系，熟练之后将对提高推攻能力和战术能力有很大的帮助。
一个人如何练习乒乓球技术3
一、头诀
口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。
二、准备姿势
立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。
三、发球
伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。
四、接发球
“准备姿势”接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。
六、反手攻球
前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。
七、推挡球
推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。
九、削球
判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。
十、弧圈球
挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。
一个人如何练习乒乓球技术4
一、走的练习：
1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;
2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;
3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;
4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;
5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;
6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;
7、闭目走，培养方位感和距离感。
二、跑的练习：
1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;
2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;
3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;
4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;
5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;
6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;
7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;
8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。
三、跳的练习：
1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;
2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;
3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;
4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;
5、转体跳，体会方向感;
6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。
四、滑的练习：
1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;
2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;
3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法;
4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。
一个人如何练习乒乓球技术5
搓攻既是业余球手比赛中的主要技术手段，也是战术运用上的主要内容。因此，搓攻水平的高低关系到实战水平的高低。与专业选手相比，业余球手由于进攻的技术手段与对付旋转的能力都还有一定的差距，不可能象职业球手那样能任意发挥，潇洒自如，比赛中采用搓攻的'几率要大，不掌握一定程度的搓球技术和搓抢技术，你的比赛就没法打下去。研究搓攻技术有一个基本前提，就是你必须要掌握搓球的技术，具体要达到一个什么样的标准呢？
我认为主要要掌握这样三种技术，一是能搓转与不转；二是能具备长短球的控制；三是能具备良好的适应旋转的能力。最后一点主要是针对能力而言的，如果你能懂得不同的胶皮打出的旋转是什么特性，那么你就能较好的适应各种“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你将一筹莫展，举手投降。下面列举的三个基本套路练习，就是基于上述要求的基础上来介绍的，如果你的搓球还欠火色，那么，先把搓球技术好好练练吧。
1、 搓变长球上手的练习套路
这个套路的含义，主要是通过搓球的落点变化，把对方的回球尽可能的调到自己的正手来。如果正手拉、打技术较好的朋友，可以更多的使用这样的套路球。方法是在反手对搓的情况下，主动抢先将球搓变到对方的正手位大角度，逼迫对方采用正手技术回接，此时对方回接会有两种情况，第一是采用进攻的手段；第二是继续用搓球回接。因此，在进行套路球练习时，必须得有两手准备，对方上手进攻，你要采用对攻的形式还击；对方采用搓接，你要有上手的准备。要使练习获得好的效果，你在搓球变线之前的一板球要注意尽量向反手位拉开，以增加下一板球对方回接的难度。难度一大，对方上手打出的落点在你的正手（斜线）的可能性就更大，威胁性也会有所降低。如果对方采用搓接，在旋转与落点的控制上也不会有很高的质量，你也能从容的抢到合理的击球位置进行抢拉抢打。
2、 搓变短球上手的练习套路
与上述练习不同的是，变线改撇长为搓短。同样要有两手准备，一是准备对方上正手挑接或点击，要采用对攻或推攻的方法予以还击。二是准备对方采用搓接。对方搓接也有摆短与搓长两种情况，对于摆到自己反手位的短球，要能通过反手进攻性技术，如挑、拨、推、弹、攻、拉等抢先上手，因为摆短的球在旋转上不会是很转，主要是把握好击球的时机和选择合适的击球方法。对于搓接到正手位的短球和出台球，要坚持用台内的短打和近台的抢拉抢打技术上手，力争主动。
3、 搓中侧身拉抢的练习套路
这是在双方势力均衡的情况下力争主动的技术手段。侧身拉抢的关键是落点的控制，即控制对方的攻势，压制对方的特长，先发制人，能通过起球来为自己的连续进攻创造条件。这一套路与推攻中侧身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。
搓攻中我们如果加强了上述三个基本套路的练习，就可以触类旁通，全面提高实战中攻防转换的技术能力。