打乒乓球的10个小技巧

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打乒乓球的10个小技巧

　　练习乒乓球的十大绝招，是技术与战术的完美融合。无论是业余爱好者还是专业选手，掌握这些核心技能都能让实力突飞猛进。下面是小编收集整理的打乒乓球的10个小技巧，欢迎阅读参考！

打乒乓球的10个小技巧

　　打乒乓球的10个小技巧 1

　　劈

　　接短球时，发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点，常给对方非常顶的感觉，使其难以拉开手发力进攻。手上的动作是：在来球的高点期，接触球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好给球适当的撞击力，以使球产生足够的手动速度。在击球过程中，版面稍竖起。以前臂为主，直接向前下方发力。体会手握菜刀导向左右两侧砍东西时的用力感觉。

　　切

　　横板反手侧旋挡球。常用于对付弧圈球，近似于直板的反手推挤，属于辅助性的防守技术。具有较强的节奏变化和旋球变化的特点。可为防攻转换创造条件。动作方法是：身体尽量离球台近一些，手臂靠近身体，这样手上的感觉比较容易控制。板球保持半侧面竖直，在来球的上升期或高点期，击球的左侧后中上部(以右手为例)，向左侧前下部摩擦，手臂运动轨迹近似于向下侧斜的左侧半弧型，击出去的球带有左侧下旋。特别要注意的是，由于此项技术在击球时，作用力不通过球心，球向前的运动轨迹较慢，一旦对手适应这种节奏变化，就会有足够的时间腾出手来，给予进攻性很强的还击，造成自己的被动。所以在比赛中，这项技术不宜作为主要的进攻手段用得过于频繁，从而造成比赛战机的贻误。

　　挑

　　一种进攻台内短球的方法。按种类划分，属攻球技术。具有动作小，出手突然，主动意识强的特点。动作要领是：在来球的高点期，击球中后侧部，向前上或前上侧方(根据挑球的线路而定)发力。击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性.手腕的放松尤为重要。在练习时，要处理好摩擦和击打的关系。初学时，为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦，待水平有一定提高时，就可以增加击打的比重，以使球的速度更快，挑出的球质量更高。这也是目前在事实践中，人们常把此项技术称为“挑打”的原因。

　　晃接

　　包括晃搓和晃挑。它是指侧身位用正手挑或搓左侧旋的方法，接左方台内短球，至对方反手底线长球的技术。特点是隐蔽性强，击球线路外撇，产生大角度回球，使对方不易发力上手抢攻。

　　摆

　　台内快搓短球。由于力量较小，有些像平时人们轻轻摆放东西的感觉而得名。常有欲接发球中。具有击球时间早，出手速度快，球不出台的特点，使对手难于上手拉攻，较好地为下一板进攻创造机会。动作方法是：在来球的上升期，击球中下部，以向前下方发力为主，略带向侧的力量。击球时，手腕瞬间有一较小的制动动作，在自己发力的基础上，适当借对方来球的力量，在过网的前提下，可减少球向前平动的距离，摆出高质量的短球。注意：摆的动作一定要向下发力。即使来球下旋，也要调整拍型，向前下运动。这样摆过去的球，才会短而低。

　　撕

　　是横板用反手近台快拉对方挑过来的上旋球技术。特点是击球时间早，动作快，突然性强，准确性较高。与普通快拉和快带区别在于撕更强调较早的击球时间和自己的主动发力。

　　点

　　正手近台攻下旋球，是直板正胶运动员经常使用的技术。其用法和作用近似正手突击，但是比突击的'力量小一些，准确性更容易把握。击球特点是：出手比较快，动作小，突然性强，如能配合较好的落点。动作方法是：站位靠近球台，向后引拍拉手不要过大，板面保持稍稍竖直，在来球的高点期击球的中部，以向前发力为主，略带向上摩擦，以制造能够保证球上台的弧线。随着乒乓球技术的不断发展，人们已普遍适应直板正胶拉上旋，因此，增加“点打”的使用率势在必行。直板在打基础的初级阶段，在对付第一板下旋球时，可以练习“点打”为主，逐步过渡到与“点拉”相结合，以形成较熟练的动力定型，为今后能够与其它打法进行高水平的对抗打下基础。该技术的特点：和快摆结合能破对方发抢，降低对方第一板上手质量。

　　敲

　　这是横板反手和直拍横打反面的技术。它是对付对方过来的弧线略高的弧圈球。类似生胶反手弹击，但回球速度要快得多且下沉。动作要领：站位中近台，上身正对台面，向后引拍不要过大，板面保持稍稍竖直，在来球的上升期击球的中部，以向前发力撞击为主，尽量不要摩擦，整个过程手腕和前臂一定充分紧张。身体向前倾，辅助发力。该技术的特点：1节奏变化大。2和拉冲结合旋转变化差异大。3。回球下沉，对方拉接易下网。

　　拍

　　这是横板和直拍正手攻打弧线略高的弧圈的技术。类似正胶快杀弧圈球，但回球速度要快得多。属于搏杀类技术。动作特点：整个动作发力突然且距离短快狠，手腕固定，以撞击为主，集中发力攻打来球的上升期，有类似快打感觉。该技术的特点：1节奏变化大。2和拉冲结合旋转变化差异大。

　　抹

　　类似滑板和带的综合技术。其中最常用的一种是，横板在回接反手位短球时，在球的上升期或高点期，接触来球的正面并向右上方摩擦，回到对方正手。要求动作突然且弧线低。该技术的特点：1带晃。2节奏变化，突然减力，造成对方原本已经迅速向后防御，突然回球变短且飘，够着拉后更加被动。

　　打乒乓球的10个小技巧 2

　　1、变化莫测的发球：

　　核心：这是你发动进攻或控制对手的第一板！没有高质量的发球，其他技术都难以发挥。

　　绝招点：

　　旋转变化：强烈下旋、侧旋（左右）、上旋、不转球都要精通，并能用极其相似的动作发出不同旋转（隐蔽性）。

　　落点变化：精准控制发到对方正手短、反手短、正手长、反手长、中路偏正手/反手位。

　　节奏变化：急长球偷袭，短球控制，结合假动作迷惑对手。

　　目的：让对方接发球难受，直接得分或为自己第三板抢攻创造机会。

　　2、前三板控制与抢攻：

　　核心：接发球质量直接影响局势。抢攻意识是得分利器。

　　绝招点：

　　接发球技术：熟练掌握摆短（控制不出台）、劈长（底线长球，加转）、快搓、挑打（进攻短球）、拧拉（处理反手位短球，主动制造上旋）、快撕（借力打力）等技术。

　　精准判断：快速判断来球旋转、落点、速度，选择最优回球方式。

　　抢先上手：争取在第三板（对方接发球后的回球）就率先发动进攻，占据主动。尤其是对方回球质量不高时，要敢于上手（拉冲、突击）。

　　衔接意识：第三板抢攻后，立即准备第四板、第五板的连续进攻。

　　3、制造旋转差异的能力：

　　核心：乒乓球是旋转的艺术，能制造强烈旋转或旋转差异才能打乱对手节奏。

　　绝招点：

　　进攻旋转：前冲弧圈球（速度快、弧线低平）、加转弧圈球（下旋强、弧线高、二跳下扎）威力十足。

　　防守旋转：削球（制造强烈下旋）、高压推挡（带下旋或侧旋）、吸短（卸力加转）。

　　迷惑性：能用相似的动作拉出不同旋转的球，让对手判断失误（例如：动作像拉加转，实际拉前冲，或者配合假动作）。

　　4、精准刁钻的落点控制：

　　核心：打空档、打追身、打重复落点是调动对手、制造杀机的关键。

　　绝招点：

　　线路清晰：直线、斜线、中路运用自如。

　　打点能力：能将球精准地打到对方球台的各个角落，尤其是边线、端线附近（大角度）以及对手身体的中间位置（追身）。

　　战术组合：有计划地组合线路和落点，例如：连续压反手后突变正手大角度；打中路追身后拉两大角。

　　5、铜墙铁壁般的防守与快速反击：

　　核心：不可能永远占据主动，稳固的防守不仅能化解危机，更能消耗对手，创造反击机会。

　　绝招点：

　　防守技术：稳定的快带、快撕（借转借力）、反拉弧圈球能力。削球手则依靠稳健的削球。

　　预判与移动：预判对手进攻意图，快速移动到最佳防守位置。

　　卸力与加转：防守时能卸掉对方强力进攻的部分力量并加上旋转（如防弧圈球时的快带下旋），让回球变得更难处理。

　　防守转攻：在顶住对手强攻后，一旦对方回球质量下降，要立刻转入反攻（例如：从快带到反拉）。

　　6、灵活高效的步法移动：

　　核心：一切技术的基础！没有步法，再好的手法也打不出来。

　　绝招点：

　　基本步法精通：并步（最常用）、交叉步（大范围移动）、小碎步（微调）、跨步（上短台）等运用娴熟。

　　重心转换：移动中保持低重心，快速完成重心交换，保证击球稳定性和发力顺畅。

　　还原意识：每次击球后迅速还原到基本准备姿势和位置，准备下一板。

　　预动启动：根据预判，在对手击球瞬间提前启动微调，抢占先机。

　　7、强烈的旋转意识与解读能力：

　　核心：不仅能制造旋转，更要能快速准确地判断对手的旋转。

　　绝招点：

　　观察细节：紧盯对方触球瞬间的拍面角度、挥拍方向、摩擦部位（胶皮摩擦声音有时也能辅助判断）。

　　实战经验积累：通过大量对抗，对不同动作产生的旋转形成条件反射。

　　应对策略：准确判断旋转后，能第一时间选择正确的回击方式（如：下旋搓/拉，上旋压/带/反拉）。

　　8、多变的战术组合与节奏控制：

　　核心：单一打法容易被适应，要能根据对手特点灵活组合运用各种技战术。

　　绝招点：

　　制定策略：开局试探对手弱点（如反手弱、怕短球、移动慢），然后制定针对性战术。

　　组合拳：例如：发球后侧身抢冲对方正手大角度；连续摆短控制后突然劈长到底线让对手来不及后退拉冲；快慢节奏变化（相持中突然减力或加力）。

　　控制节奏：能主动加速（快撕、快拉）打乱对方节奏，也能突然减速（卸力挡、吸短、轻拉）破坏对方击球点。

　　9、强大的心理素质与关键球处理：

　　核心：比赛不仅是技术的比拼，更是心理的较量。

　　绝招点：

　　专注力：高度集中注意力在每一分上，不被失误或比分干扰。

　　抗压能力：在落后、关键分（如局点、赛点）时能顶住压力，敢于出手。

　　战术执行力：逆境中依然能冷静执行既定战术，不慌乱。

　　意志力：拼尽全力，不到最后不放弃。

　　10、知己知彼的临场应变：

　　核心：比赛是动态的，对手也在调整。及时变化才能立于不败。

　　绝招点：

　　敏锐观察：时刻留意对手的状态变化、战术调整、情绪波动。

　　快速分析：快速识别对手当前的主要得分手段或弱点是什么。

　　果断调整：一旦发现原有战术失效或对手适应了，要敢于立即改变发球方式、接发球策略、主要进攻线路或节奏变化点。不要等到大比分落后才求变。

　　扬长避短：当自己状态起伏时，调整战术，优先使用自己当天成功率高的'技术。

　　重要提醒：

　　基础为王：所有这些"绝招"都建立在极其扎实的正反手攻球、搓球、发球等基本功之上。没有捷径，必须持续投入时间进行枯燥的基础练习。

　　系统训练：寻求专业教练指导，进行有计划、有目的的系统训练，比盲目打野球进步快得多。教练能快速发现你的技术缺陷并纠正动作。

　　多球训练：多球训练是提高步法、动作连续性、反应速度、组合技术稳定性的最有效方法之一。

　　实战检验：多参加比赛，把训练的东西运用到实战中，积累经验，锻炼心理。

　　体能保障：乒乓球对爆发力、核心力量、耐力要求很高，专项体能训练必不可少。特别是在比赛后半段，体能往往是决定胜负的关键。

　　器材适配：找到适合自己打法特点的底板和套胶，并保持清洁和粘性（如果使用粘性套胶）。合适的器材能让你如虎添翼。

　　打乒乓球的10个小技巧 3

　　一、基础篇：握拍与站位决定上限

　　1.1 握拍三要素

　　正手采用“龙握”或“亚洲式握拍”，虎口对准拍柄1/3处，确保击球时手腕自然发力。反手“握手式”需虎口对准2/3处，避免击球时拍面歪斜。错误握拍会导致力量传递效率降低30%，新手需每天练习20分钟定型。

　　1.2 动态三角站位法

　　双脚呈60度开立，膝盖微屈缓冲，重心前倾15度。针对不同来球调整站位：正手球靠右45度，反手球靠左35度，削球时前脚掌发力。

　　二、进阶篇：步法与时机控制

　　2.1 三步追击法

　　侧身步（右脚向右跨）→交叉步（左脚向右前迈）→并步（右脚向前跟进）。实测数据显示，这套步法可使移动速度提升22%，关键在跨步时重心前移70%。日本选手张本智和的步法革新正是源于此。

　　2.2 击球黄金0.8秒

　　来球过网后0.8秒内完成击球，此时球速减缓30%-40%。观察国乒训练视频可见，马龙在接发球时，会通过预判提前0.3秒启动步法，确保击球点在身体右上方45度。

　　三、实战篇：正反手转换技巧

　　3.1 反手过渡三连击

　　1. 摆短（回球至对方反手4号位）

　　2. 推挡（制造机会球）

　　3. 反手爆冲（成功率65%）

　　德国名将波尔曾用此组合破解马龙连续进攻，关键在推挡时拍面后仰15度，为爆冲蓄力。

　　3.2 正手弧圈三要素

　　1. 转腰幅度超过90度（腰腹力量决定上限）

　　2. 拍面角度从60度到75度渐变

　　3. 击球点在身体右前方30厘米处

　　中国乒乓球队训练数据显示，掌握这三点可使弧圈球速度提升18km/h。

　　四、心理篇：关键时刻制胜法则

　　4.1 5秒呼吸法

　　关键分前深呼吸5秒，吸气4秒/呼气6秒，降低皮质醇水平42%。德国教练波尔曾指导奥恰洛夫使用此法，在2016里约奥运会决胜局扭转局势。

　　4.2 假动作预判训练

　　每天对墙练习3种假动作：

　　1. 虚拍（拍头轻触空气）

　　2. 翻转（拍面突然变化）

　　3. 假停（制造节奏变化）

　　日本教练森园慧透露，福原爱通过此训练将假动作成功率从55%提升至78%。

　　五、体能篇：三大核心训练

　　5.1 踝关节稳定性训练

　　每天靠墙静蹲30秒（脚距墙15cm），可增强踝关节抗扭力300%。世界冠军王皓的'跟腱伤病史证明，踝关节力量不足会导致击球效率下降40%。

　　5.2 平衡球挑战

　　单脚站立完成：

　　1. 平衡球（直径5cm）

　　2. 弹力带横向阻力（10kg）

　　3. 倒立撑（仅限高水平）

　　德国体育学院研究证实，完成此训练者，比赛中的非受迫性失误减少62%。

　　六、战术篇：五类必杀技

　　6.1 接发球陷阱

　　1. 接发球至反手大角（成功率58%）

　　2. 假动作轻推（制造对方预判错误）

　　3. 突然变线至正手小角（成功率72%）

　　马龙在2021世乒赛决赛中，正是通过这套组合连得9分。

　　6.2 旋转识别训练

　　2. 听击球声（上旋球音调低沉）

　　3. 摸球旋转（逆旋转球拍面摩擦感强）

　　国际乒联数据显示，掌握这三种识别方法者，接发球得分率提升35%。

　　七、护具篇：科学防护指南

　　7.1 动态护腕选择

　　比赛用腕带需具备：

　　- 透气网孔密度＞200个/cm

　　- 回弹系数0.3-0.5

　　- 可调节长度15-20cm的

　　国际乒联认证显示，符合标准护腕可降低腕关节扭伤风险47%。

　　7.2 压力袜训练法

　　比赛前穿戴梯度压力袜（踝部压力40mmHg，膝部20mmHg），可提升下肢供氧量28%。张怡宁在2012伦敦奥运会决赛中，正是通过此方法突破体能极限。

　　八、复盘篇：高效训练日志

　　8.1 四维记录法

　　1. 技术维度（正手成功率/反手失误率）

　　2. 战术维度（发球得分率/接发球转化率）

　　3. 心理维度（关键分得分率/失误焦虑值）

　　4. 体能维度（移动距离/击球力量波动）

　　德国教练团队使用此系统，帮助奥恰洛夫将训练效率提升40%。

　　8.2 每周弱点突破计划

　　1. 周一：正手速度强化（20分钟多球训练）

　　3. 周五：心理韧性训练（模拟决胜局场景）

　　4. 周日：体能综合测试（2000米跑+核心训练）

　　日本乒乓球队通过此计划，将运动员伤病率降低至行业平均水平的1/3。

　　九、营养篇：黄金补给方案

　　9.1 运动后30分钟法则

　　1. 快速补充碳水（香蕉+乳清蛋白粉）

　　2. 补充电解质（运动饮料+盐片）

　　3. 按摩放松（泡沫轴+动态拉伸）

　　国际运动营养学会研究证实，此方案可使肌肉恢复速度提升50%。

　　9.2 每日营养配比

　　- 蛋白质：1.2g/kg体重（如70kg需84g）

　　- 碳水：5-7g/kg体重（训练日7g）

　　- 脂肪：0.8-1g/kg体重

　　世界冠军马龙每日食谱包含：

　　早餐：燕麦粥（80g）+鸡蛋（3个）+蓝莓（200g）

　　午餐：糙米饭（150g）+三文鱼（200g）+西兰花（300g）

　　晚餐：鸡胸肉（150g）+南瓜（300g）+菠菜（200g）

　　十、设备篇：器材升级指南

　　10.1 拍套选择原则

　　- 新手：硬质拍套（缓震性差但容错率高）

　　- 进阶：软质拍套（提升摩擦力但需加强手腕）

　　- 高手：碳纤维拍套（重量＜60g，弹性模量＞200GPa）

　　德国装备专家测试显示，优质拍套可使击球速度提升8%-12%。

　　10.2 鞋底科技解析

　　1. 马克龙系列（前掌碳板+后跟缓震气垫）

　　2. 波尔系列（仿生足弓+防滑橡胶纹）

　　国际田联认证显示，专业乒乓球鞋可使落地冲击力分散率提升65%。

　　打乒乓球的10个小技巧 4

　　一、发球绝招：旋转迷踪术

　　核心：用同一种动作发出3种以上旋转（如转不转+侧旋组合）。

　　训练：在球上画记号，发球后让搭档猜旋转类型，正确率低于50%算达标。

　　误区：盲目追求旋转强度而忽略隐蔽性，被对手轻松预判。

　　二、接发球绝招：预判读心术

　　盯球关键：观察对手触球瞬间的拍面角度（30度内误差需0.1秒内判断）。

　　训练：用手机慢动作录制对手发球，分析拍型与旋转对应关系。

　　禁忌：接发球时重心后仰，导致无法快速衔接第三板。

　　三、正手爆冲：暴力美学

　　发力链：蹬地（60%力量）+转腰（30%）+收小臂（10%），像甩鞭子般传导力量。

　　训练：多球连续爆冲200板/天，落点集中在对方反手大三角区。

　　警告：过度依赖手臂发力易导致网球肘，需强化腿部力量。

　　四、反手撕拉：近台闪电战

　　拍型：拍面前倾50度，触球顶部，向前上方快速摩擦。

　　进阶：配合身体侧向移动，撕出30度以上侧拐弧线（参考王楚钦反手技术）。

　　陷阱：手腕过度内扣导致动作变形，旋转质量下降。

　　五、台内挑打：短兵相接

　　手指发力：拇指压拍+食指顶拍，手腕瞬间抖动增加突然性。

　　训练：用脸盆装50个球，连续挑打至对方球网前10cm区域。

　　禁忌：击球点过晚，变成被动撩高球。

　　六、侧身抢攻：致命陷阱

　　步法组合：并步调整+交叉步让位，0.5秒内完成侧身。

　　预判信号：对手回球线路偏向反手位时，果断启动（参考柳承敏雅典奥运经典侧身）。

　　风险：过度侧身导致正手空档暴露，需配合落点控制。

　　七、快带反拉：借力打力

　　触球时机：上升后期，借用来球70%力量+自身上肢30%发力。

　　训练：搭档连续爆冲，你仅用快带技术回球，10回合内不失误。

　　精髓：拍面角度根据来球旋转动态调整，如同太极推手。

　　八、摆短控制：太极推手

　　手感培养：用矿泉水瓶盖练习颠球，连续200次不落地提升控球精度。

　　战术价值：限制长胶/生胶选手的`进攻启动，尤其针对伊藤美诚式打法。

　　误区：摆短过高（超过网高2倍）等于自杀。

　　九、防守反击：金钟罩

　　板型调节：上旋球拍面前倾，下旋球拍面垂直，用身体重心抵消旋转。

　　训练：接弧圈球时尝试用拍面不同区域触球（甜区/边缘），体会缓冲差异。

　　高阶：许昕式背后击球虽炫酷，但实战中慎用！

　　十、心理博弈：暗黑兵法

　　节奏控制：关键分时突然擦拭球拍/系鞋带，打乱对手手感累积。

　　眼神压迫：得分后直视对手击球手（心理学证实可降低对方击球精度3-5%）。

　　底线：禁用违规手段（如遮挡发球），赢要赢得堂堂正正！

　　打乒乓球的10个小技巧 5

　　1、抽球练习

　　找一张靠墙乒乓桌，将球弹起，往对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞后，再弹至墙面，再次发生反弹，球再次落至自己桌面，你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。难度系数大。

　　2、颠球练习

　　颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

　　3、弹击练习

　　即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。

　　4、削球练习

　　对着乒乓球桌连正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓远搓、定点随意的情况下，方才练习削球，搓球比较稳定，而削球因为拍头的弧形移动，导致乒乓球位置漂移，这是两种不同的方式，如果搓球练习中穿插削球练习，可能会在实战中搓不出好球来，而搓球是实战中运用最多的技术。

　　5、用发球机

　　若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的`一种方法，但对场地及器材要求较高。

　　6、对墙击球

　　在这对墙弹击练习即抽打乒乓球，使其撞击墙壁发生反弹，接着再抽打乒乓球，使其不落地。这是培养对乒乓球的控制能力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。

　　7、对镜练习

　　用块大镜子，可以看见自己的动作，就好像是在舞蹈的练功房。没有也没关系，但是最好在墙上标出一个方框，大约边长为二十厘米，然后就要尽量能往这个框内打，练习准确性。还有要控制距离，距离墙面大约两米，大约三步之外，这样可以练习力量和击球的速度。

　　8、练习正反手

　　对着乒乓球桌练正手或反手。正确的姿势在正手练球更为重要，学会借力打球，立起的乒桌要斜放，与平放的乒桌成一定角度，要反复不断练习，没有时间限制。