乒乓球战术训练的各种手段和方法

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乒乓球战术训练的各种手段和方法

　　乒乓球(table tennis)，是一种世界流行的球类体育项目，起源于英国，却是中国国球。今天小编给大家讲讲乒乓球战术训练的各种手段和方法，希望大家喜欢。

乒乓球战术训练的各种手段和方法

　　乒乓球战术训练的各种手段和方法

　　乒乓球战术训练的手段和方法；主要是根据训练所能达到的目的以及在比赛中所能起到的作用来区分各种不同的练习方法，而不按乒乓球类型、打法来加以概括，以避免过多的重复，这样在阐述每一个练习手段的时候，只有举出一、两个例子，就可以推及其余了。下面所谈到的有关战术的类别和套路问题，主要是以乒乓球战术的种类和运用方法所拟订的具体内容作为依据的。战术的分类，是指六大类战术中的任何一类来说的。单套战术，是指在各类战术中的任何一套来说的，因为有许多练习方法，适合于各种不同类别的战术共同采用之故。

　　1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习

　　(1)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。如“攻两角”战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体的运用方法越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体方法，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的方法(如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。

　　(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特点，突出地精炼某些方法，使之逐步成为个人的特长。如在“侧身攻”的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法(如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。

　　2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习

　　(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。

　　(2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。

　　(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的方法来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。

　　(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。

　　3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习

　　(1)在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。

　　(2)在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。

　　4、以提高防御或应变能力为目的的练习

　　(1)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。

　　(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。

　　(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。

　　5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习

　　(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。

　　(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。

　　(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。

　　(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。

　　(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。

　　6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习

　　(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。

　　(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的方法(即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。

　　(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。

　　(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。

　　乒乓球基本肢体训练方法

　　一、上肢运动

　　乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、排球游戏、轻哑铃等专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦，是上台率高低的核心。可通过手指俯卧撑、火棒练习等来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

　　二、腰腹部运动

　　腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

　　三、下肢运动

　　下肢运动在乒乓运动中是保障起动、支撑、移动、到位的重要部分。下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。因此，教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、轻杠铃负重跳、蛙跳等，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节等各关节的伸展能力和灵敏度。

　　乒乓运动技能的基本功和训练

　　一、眼功

　　眼功俗称盯球功夫。它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息，同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。一般眼功的练习主要包括。

　　(1)利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力同时观察由反弹力而产生的各种弧线，另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

　　(2)通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍

　　界旋转球，增强手上感觉。

　　(3)把乒乓球直接发射到对手台面上，仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

　　二、手功

　　手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。一般手功的练习主要包括：

　　(1)练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力；

　　(2)以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、高压球等各种技术练习；或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习；或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球等的技术练习；

　　(3)不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

　　三、脚功

　　脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成等边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。起身时需要重心向前，向各方面移动；移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步、跨步、跳步、侧身步等。进行步法训练时，要注意重心的变化。运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

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