2017年关于中高考饮食搭配的十条建议
中高考就快来临了,考生该吃什么对许多家庭来说都是一件非常重要的事。作为家长,必须保证孩子的营养,让孩子在最佳的状态下迎接考试。下面，小编为大家讲讲中高考饮食搭配的建议，希望对大家有所帮助!
1.在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
2.不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。
3.以自然的食品为佳，不要迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助。
4.把握用餐的时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。
5.很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。
健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
6.在中高考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。
主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的'米面混合食物，但粗粮比例要适度，不要过多。
7.考前不要花样百出地调整饮食，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。
同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。
8.食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳。
9.饭菜要清淡卫生为宜，不要将油炸食品当作主菜主食，如油饼、油条、油炸糕、炸薯条、炸鸡等。因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。
10.考试期间如果天气较热，考生体液的流失也比较大，补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。
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