现代舞怎么训练蹲和倾倒

　　大家在训练现代舞时，要掌握现代舞蹲与倾倒的训练方法，下面小编就给大家总结了关于现代舞蹲与倾倒的训练方法，一起来学习下吧：

　　蹲与倾倒训练的.是腿部力量和膝关节、踝关节的柔韧性。

　　1、双脚平行，与肩同宽站立，双膝同时弯曲完成半蹲，节奏安排在弱拍及后半拍；继续下蹲至最深处，双脚脚跟自然抬起，臀部与脚跟又快速而短暂地接触，上身直立;借助人体肌肉、韧带的自然弹性，整个身体慢慢上升直至还原。

　　2、在蹲的最深处，向前倾倒，头的重量为先导，双手顺势前伸伏地并占有重心；双腿保持弯曲状态，脚掌贴地向前滑去，靠近手的位置；手推地将重心还原至脚。

　　3、支撑腿缓缓弯曲，自由腿的膝盖轻轻向上抬起，脚绷紧并将脚背向前方推出；支撑腿渐起直，自由腿渐下落，按照脚尖、脚掌、脚跟的顺序，自由脚落回，全脚着地。

　　4、站立为外开的一位脚位，支撑腿弯曲的同时，自由腿弯膝，并从原位向里划圈180度，脚尖与地面处于若即若离状态；支撑腿起直，自由腿落下，双脚成平行站立于90度方向变化。

　　5、双手臂从身前领起至朝天，脚下起半脚尖；双手向旁打开至水平线，保持半脚尖做半蹲；迅速下落到全蹲并借助反弹完成旋转一圈，上身留后，单手于头顶划平圆；落地换手划立圆，同时同边的腿从后划到前。

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