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常做这6个运动让你又瘦又迷人
很多人都想在夏天拥有迷人的身材，那么健身减肥就是非常好的选择，如何运动减肥呢?只要坚持做有氧运动就可以了，大家知道什么有氧运动减肥效果比较好吗?感兴趣的朋友可以一起来了解一下哦。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。另外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。有氧运动很多，包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么，哪些有氧运动最能减肥?
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时。
骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时。
跳绳简单易学，很多人都会跳绳，非常简单，但是你不要小巧器械简单哦，效果确是很好的，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时。
游泳是一项全身性的运动，夏天真是适合游泳的季节，女性朋友可以大秀身材哦，坚持游泳能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时。
跳舞也是非常好的减肥运动，不管什么年龄，都可以跳舞哦，在跳舞的过程中，可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能操练到。
5.负重走
燃烧卡路里：464卡/小时(穿负重马甲走)。
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：211卡。
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡。
持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡。
6.爬山
燃烧卡路里：大约400卡/小时。
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
运动不见瘦?可能犯了3个错
运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。如果出现上述情况，不妨回顾自己的运动过程，看看是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯。
1.运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
2.运动计划一成不变
美国大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。
这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
3.压力过大
运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。
正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。
因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
瘦人的动作
动作一：原地踏步（40秒）
站直，让整个身体成一条直线。
抬高大腿，让其和地面平行。
手臂伸直，尽量向后摆。
双手双脚左右交换摆动
保持平稳节奏，自然呼吸
动作二：跪姿俯卧撑（15次）
跪姿，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线
双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。
屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
屈臂呼气，伸臂吸气
动作三：平板支撑开合跳（20次）
平板支撑为起始状态
双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
双腿与上身尽可能绷紧
臀部上下运动幅度越小越好
动作四：登山跑（30秒）
俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直，成一条直线
先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，
前后腿同时用力在空中互相变换位置
落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置
动作五：支撑平移（20次）
俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢
左手和右脚同时向右侧平移，然后回到起始位置
做另一侧的平移；双手双脚交替进行
身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧
动作越快越流畅越好
动作六：简易波比（12次）
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
跳的越高，消耗热量越多
动作七：平板支撑交替抬腿（20次）
平板支撑为起始状态
双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
动作八：斜向后撤箭步蹲（18次）
双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
动作九：全身舒展（16次）
站立，双脚与肩同宽
俯低身体，双手交叉
起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶
俯身时呼气，起身时吸气
注意事项：
开始就是让自己坚持下来的秘诀之一，与其在是否运动的纠结中度过，不如让自己说动就动
运动完所带来的成就感可以让你更容易控制饮食（当然不是去节食）
动作前与后的热身与拉伸不能忽视
动作间休息25秒左右，具体根据自己情况来定
一周做3.5次即可，休息与运动同样重要