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八段锦健身气功知识知多少(2)

时间:2017-12-17 16:55:59 竞技健身 我要投稿

八段锦健身气功知识知多少

  5、怎样纠正“两手托天理三焦”中两手上托时松肩、含胸等错误?

  在健身气功.八段锦的“两手托天理三焦”中,“两手上托”动作是指腹前交叉的两掌上托至胸部后,两臂内旋,掌心向上托起,同时抬头目视两掌,直至两臂伸直的动作过程,然后,两臂外旋微下落,目视前方。在该式动作的练习中,有的习练者将“两手上托”做成两肩松懈,两臂前上举,眼睛向斜上注视两掌,两肘微屈的动作,既不舒展,也不美观,更无好的健身效果。

  从健身含义上看,两臂上举并不是做简单的肢体屈伸,而是要求两肩充分展开并向上努力伸展,使全身上下充分舒张。可见,要纠正两手上托时的松肩、含胸问题,两掌必须要有意识地向上伸展,充分上顶,使腰腹伸展,胸部扩展。当然,患有颈椎疾病、肩周炎或有头晕等病症者,抬头动作要适当,伸展动作也不要过于强硬。

  6、怎样纠正“左右开弓似射雕”拉弓射箭时耸肩、伸肘、塌腰的错误动作?

  健身气功。八段锦”左右开弓似射雕”的“拉弓射箭”动作,要求胸前交叉的两手,在两腿徐徐屈膝半蹲成马步时,一手屈指成“爪”侧拉至肩前,另一手成“八字掌”,向同侧推出,立“八字掌”向外,犹如拉弓射箭之势。此时,成“爪”侧拉之手要与肩、臂放平;侧撑的“八字掌”需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心内含。

  实际练习中,习练者往往易犯两肩上耸、“八字掌” 手臂伸平、躯干前俯、塌腰等错误。造成上述错误的原因是将动作导引重点放在了两臂的左右侧展上,致使两肩上耸用力及“八字掌”的手臂平伸。而躯干的前倾与塌腰,则是为了避免身体重心后仰,紧收腰部肌肉,导致臀部后翘,腰部前塌,上体前倾。要纠正这些错误,关键是上肢的导引重点须放在胸廓与两肩上。要沉肩,舒展胸廓,用力扩展胸、肩:“八字掌”立掌要自然用力,肘部在伸展中自然弯曲,成“爪”的手臂也要自然平整。此外,腰腹部位要注意向前收胯,尾骶骨向下,身体重心落在两脚掌上,腰部肌肉相对放松,躯干保持中正,人体便自然不会向后倾倒,产生塌腰及上体前倾的错误。

  7、“调理脾胃须单举”左右上肢的对拉有什么作用?

  “调理脾胃须单举”左右上肢的对拉主要存在以下三个方面作用:第一,两臂上下反复伸展,可以疏理心、肺、心包等处经络,调和脏腑气血,起到调节脏腑功能的作用。第二,肩关节的充分向上伸展与充分下沉,可使相应脏腑器官得到揉按,改善气血运行,起到保健作用。第三,通过两肩关节充分伸展与下沉,人体整个脊柱各椎骨间的小关节也同时处于辅助协同的运动中,肌肉等软组织的张力会随之发生变化,脊柱各关节均得到相应的活动,关节周边的肌肉、韧带等软组织都得到锻炼,对颈、肩、腰等骨关节疾病能够起到预防与保健作用。

  8、如何纠正“调理脾胃须单举”中两臂直肘、肩的上撑与下沉不充分的问题?

  健身气功.八段锦的“调理脾胃须单举”动作,要求两臂随着两腿的伸直,一手上托,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上:另一手则下按于髋关节旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,两臂如此反复交替上举与下按,同时膝部随之屈伸。根据解剖学原理,两臂向上伸展和向下沉按,关键在于肩部带动,而不是两肘的运动。因此,要克服“调理脾胃须单举”

  现的两臂直肘和肩关节的上撑、下沉不充分问题,关键是注意充分舒展胸廓,两掌的上举与下按要以肩为力根,充分上托与下按,肘关节不能用力,要自然弯曲。

  9、如何纠正“五劳七伤往后瞧”中手臂旋转不充分、上体后仰问题?

  “五劳七伤往后瞧”定式动作要求两臂随膝关节伸展而伸直,然后两臂外旋,掌心向外,头部分别向左、右侧后方转动,双目尽量注视斜后方。完成好这一动作,要求两臂向外充分旋转,身体直立。然而练习者在锻炼时,身体常常容易向后斜转或倾仰,两臂也往往旋转不充分。

  造成习练者犯此类错误的'原因,一是两臂外旋用力部位不对,当头部向侧后旋转时,肩部出现了侧向倾斜,使身体侧转:二是头部在转动时未能保持中正,牵动身体重心的改变,不但使同侧的肩向侧后倾斜,甚至还会引起上体后仰、腹部前挺等现象,使动作变得松散而不完整。

  因此,要纠正“五劳七伤往后瞧”中的错误动作,首先是头部向侧后转动时,头顶要上领,同时保持头部和肩膀中正:其次是手掌充分外旋,牵动手臂旋转,两肩后展要充分。