八段锦健身气功知识知多少
5、怎样纠正“两手托天理三焦”中两手上托时松肩、含胸等错误?
在健身气功.八段锦的“两手托天理三焦”中，“两手上托”动作是指腹前交叉的两掌上托至胸部后，两臂内旋，掌心向上托起，同时抬头目视两掌，直至两臂伸直的动作过程，然后，两臂外旋微下落，目视前方。在该式动作的练习中，有的习练者将“两手上托”做成两肩松懈，两臂前上举，眼睛向斜上注视两掌，两肘微屈的动作，既不舒展，也不美观，更无好的健身效果。
从健身含义上看，两臂上举并不是做简单的肢体屈伸，而是要求两肩充分展开并向上努力伸展，使全身上下充分舒张。可见，要纠正两手上托时的松肩、含胸问题，两掌必须要有意识地向上伸展，充分上顶，使腰腹伸展，胸部扩展。当然，患有颈椎疾病、肩周炎或有头晕等病症者，抬头动作要适当，伸展动作也不要过于强硬。
6、怎样纠正“左右开弓似射雕”拉弓射箭时耸肩、伸肘、塌腰的错误动作?
健身气功。八段锦”左右开弓似射雕”的“拉弓射箭”动作，要求胸前交叉的两手，在两腿徐徐屈膝半蹲成马步时，一手屈指成“爪”侧拉至肩前，另一手成“八字掌”，向同侧推出，立“八字掌”向外，犹如拉弓射箭之势。此时，成“爪”侧拉之手要与肩、臂放平;侧撑的“八字掌”需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心内含。
实际练习中，习练者往往易犯两肩上耸、“八字掌” 手臂伸平、躯干前俯、塌腰等错误。造成上述错误的原因是将动作导引重点放在了两臂的左右侧展上，致使两肩上耸用力及“八字掌”的手臂平伸。而躯干的前倾与塌腰，则是为了避免身体重心后仰，紧收腰部肌肉，导致臀部后翘，腰部前塌，上体前倾。要纠正这些错误，关键是上肢的导引重点须放在胸廓与两肩上。要沉肩，舒展胸廓，用力扩展胸、肩：“八字掌”立掌要自然用力，肘部在伸展中自然弯曲，成“爪”的手臂也要自然平整。此外，腰腹部位要注意向前收胯，尾骶骨向下，身体重心落在两脚掌上，腰部肌肉相对放松，躯干保持中正，人体便自然不会向后倾倒，产生塌腰及上体前倾的错误。
7、“调理脾胃须单举”左右上肢的对拉有什么作用?
“调理脾胃须单举”左右上肢的对拉主要存在以下三个方面作用：第一，两臂上下反复伸展，可以疏理心、肺、心包等处经络，调和脏腑气血，起到调节脏腑功能的作用。第二，肩关节的充分向上伸展与充分下沉，可使相应脏腑器官得到揉按，改善气血运行，起到保健作用。第三，通过两肩关节充分伸展与下沉，人体整个脊柱各椎骨间的小关节也同时处于辅助协同的运动中，肌肉等软组织的张力会随之发生变化，脊柱各关节均得到相应的活动，关节周边的肌肉、韧带等软组织都得到锻炼，对颈、肩、腰等骨关节疾病能够起到预防与保健作用。
8、如何纠正“调理脾胃须单举”中两臂直肘、肩的上撑与下沉不充分的问题?
健身气功.八段锦的“调理脾胃须单举”动作，要求两臂随着两腿的伸直，一手上托，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上：另一手则下按于髋关节旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，两臂如此反复交替上举与下按，同时膝部随之屈伸。根据解剖学原理，两臂向上伸展和向下沉按，关键在于肩部带动，而不是两肘的运动。因此，要克服“调理脾胃须单举”
现的两臂直肘和肩关节的上撑、下沉不充分问题，关键是注意充分舒展胸廓，两掌的上举与下按要以肩为力根，充分上托与下按，肘关节不能用力，要自然弯曲。
9、如何纠正“五劳七伤往后瞧”中手臂旋转不充分、上体后仰问题?
“五劳七伤往后瞧”定式动作要求两臂随膝关节伸展而伸直，然后两臂外旋，掌心向外，头部分别向左、右侧后方转动，双目尽量注视斜后方。完成好这一动作，要求两臂向外充分旋转，身体直立。然而练习者在锻炼时，身体常常容易向后斜转或倾仰，两臂也往往旋转不充分。
造成习练者犯此类错误的'原因，一是两臂外旋用力部位不对，当头部向侧后旋转时，肩部出现了侧向倾斜，使身体侧转：二是头部在转动时未能保持中正，牵动身体重心的改变，不但使同侧的肩向侧后倾斜，甚至还会引起上体后仰、腹部前挺等现象，使动作变得松散而不完整。
因此，要纠正“五劳七伤往后瞧”中的错误动作，首先是头部向侧后转动时，头顶要上领，同时保持头部和肩膀中正：其次是手掌充分外旋，牵动手臂旋转，两肩后展要充分。