健身避免受伤的技巧
伤病是健身健美爱好者的最大敌人。运动伤病的部位多发生在肩部、下背部、膝盖，常见的以肌肉拉伤、关节扭伤居多。今天小编就给大家讲讲健身避免受伤的技巧，大家快来看看吧。
(一)充分做好热身活动
有资料表明，热身不充分是造成受伤的首要原因。我们都知道任何训练之前都要有相应的热身活动，充分的准备活动可以让我们在运动中展现更好的运动能力，同时也能够更有效的降低运动损伤的风险。
提到准备活动，大家更多的会想到慢跑5—10分钟或者简单活动关节等，但在此之前我们还需要做一些相关肌肉的松解和激活。生活中，我们因为各种不良的生活习惯导致了很多肌力不平衡的现象，一些肌肉过度的参与使用呈现常年紧张状态，与此同时也出现了一些本应该参与活动却长期处于“偷懒”状态的肌肉。紧张的肌肉使得我们的体态逐步远离中立位也就意味着运动损伤和不适的开始，紧张的肌肉也是限制拮抗肌群发展的重要因素之一。很多参与稳定的肌肉不能很好的工作，可能出现非目标肌群产生代偿，降低了目标肌肉的刺激，出现了一些肌肉匀称度丢失造成所谓畸形的状态，人体内在不稳定也会导致运动风险指数成倍增加。
所以建议大家在训练前一定要做足相关肌肉的准备活动，这也许会花费你20—30分钟时间，但它会将你的'训练收效成倍提高。尤其是初学者，如果你希望得到事半功倍的训练效果，就不要吝啬你的准备时间。顺便说一句，训练后别忘了做一些伸展放松练习，加速训练部位的恢复，也是有助于防止伤病发生。
(二) 动作规范性
规范的练习动作不仅能彻底地刺激目标肌肉，还能有效地防止运动损伤。它的重要性还在于准确地向你提示极限状态，避免训练过度。
不少人受伤的原因就是因为没有掌握正确的动作要领，只追求进度不讲究质量。比如从错误的角度推起重量，以至偏离了肌肉最佳工作轴线，即使轻重量也会导致受伤。比如动作幅度过大，尤其做深蹲、哑铃侧平举或飞鸟类的练习时，很容易使肩关节、膝关节及周围组织受伤。再比如过猛或突然启动、关节过伸，都是造成肌肉以及组织受伤的原因。肖恩·雷曾经说“任何时候我都用正确的姿势完成动作，从不敢有一丝马虎，因为受伤往往是从错误动作开始的”
(三) 切忌训练过度
其首要之点便是科学地安排训练计划，避免全身肌肉疲劳或者局部肌肉负担过重，以求均衡发展，这是防止受伤保证。一定要严格按照合理而有序的训练计划进行，由轻到重、由易到难、循序渐进、切记不能头脑发热，盲目追求大重量。一旦负荷过大或训练过频都会使局部肌肉、关节、肌腱、韧带因难以承受过大的压力招致急性拉伤或者损伤。不要连续两次采用大负荷训练，给身体包括中枢神经系统一个“喘息”机会。同一次训练课，较大负荷的动作应放在前面训练安排尽量做到合理有序。比如在胸大肌和背阔肌练完之后，就不宜肩部较大负荷训练，否则极容易使肩关节及周围肌肉、韧带、负担过重而发生损伤。防止训练过度的有效措施还有，一旦某部位感到不适，应有选择地换个替代动作。如果某肌肉尚未彻底恢复，不能再训练，不仅达不到预期效果。还会造成动作不稳而失衡，动作变形，以至思想开小差，从而导致受伤。此外，随时倾听身体向你发出的“警号”。若置之不理，小伤会酿成大伤。
(四) 积极做好自我保护
采用一些有针对性的自我保护措施，对于预防和减少运动伤病同样具有重要意义。自我保护包括：训练时注意力高度集中，不可心猿意马，或者边练边聊;器械下放或放回原位时，要轻拿轻放，不能漫不经心;不能长时间静止用力，尤其是下背部、手腕等没有大肌群覆盖的薄弱部位;单独训练时，不要冲击大重量;大重量训练时，需同伴保护;养成练前检查器械和场地的习惯等。
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