瘦腿的健身方法
拥有一双完美而又纤细的腿是每一位女生所希望的，但并不是每个女性同胞都拥有的。人们常常在烦恼瘦腿的方法都有哪些?今天小编整理了瘦腿的健身方法，希望大家觉得有用。
瘦腿是每个减肥的女性都烦恼的，因为腿部的脂肪最不容易减掉的，尤其是肌肉型的腿。爬楼梯就是一项很好的瘦腿运动，下面来看爬楼梯是怎样瘦腿的吧。
爬楼梯热量消耗
爬楼梯热量消耗爬楼梯半小时消耗为180大卡。爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡，也就是说，爬10分钟楼梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的热量。
1.爬楼梯能量消耗与其他运动对比
与游泳相比，爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍。
相比较散步来说，爬楼梯消耗的热量是散步的4倍。
比起打乒乓球，爬楼梯消耗的热量多2倍。
循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。
2.与爬楼梯能量消耗相当的运动
爬山
周末约上三五好友一起去爬山，不仅增强体质、瘦身减肥，还能放松心情、增进友情。研究发现，人在户外运动比在室内运动能分泌更多的“多巴胺”，这是让你感到快乐的一个重要物质。
hiit
hiit能够帮助你在短时间内最快速的消耗脂肪，特别适合都市上班族们锻炼。
insanity
60天减脂操insanity操课素以高强度知名，也是很多健身人士十分青睐的操课。练完全套insanity操基本上就得到了视频里的女孩子的身材。
两种楼梯运动方式供您参考
1.跑楼梯
用30秒钟至1分钟原地慢跑或开合跳作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。
脚步用力要均匀，用前脚掌着地。先一口气跑上两层楼，往返两次，再跑上第四层楼，再往返，每次锻炼时间以10—15分钟为节点。
每趟间歇时间不超过2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合有跑步等运动基础的人。
2.爬楼梯
屈膝，抬高脚步，手臂自然摆动，不抓扶手。
匀速上楼，每组练习往返2—3趟。
开始练习时每次练10左右，待身体适应后，可以加快速度，同时增加往返趟数和练习时间，时间最多不要超过10分钟。这项练习比较适合没有运动基础的人。
相对于爬楼梯，跑上楼梯的方式能更多地消耗卡路里，不过切记，没有运动基础的人要从走楼梯开始锻炼。
爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的'活动消耗，可以降低体脂肪含量，从而瘦腿。
爬楼梯瘦腿：还能增强心肺功能
通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30-40分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
爬楼梯瘦腿：会相对磨损膝关节
凡事都是两面性的，要说爬楼梯运动有什么不好，就是会磨损我们的膝关节。每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。
爬楼梯会瘦腿：更适合体重轻的人
年纪轻、体重轻的朋友可以在每天的工作生活中爬爬楼梯，不大受限制。 年轻、体重较重的朋友，如果如果没有膝关节损伤的病史，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。
这类人群如果有条件最好选择游泳。对于体重严重超标的人，或者已经有膝关节疼痛、退变的老人来说，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯、爬山这类运动。对他们比较适合的运动还是游泳或快步走。
爬楼梯可以瘦腿：总结
爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯起到对心肺的训练作用，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量，对希望减轻体重的朋友来说都是很好的运动方式。
体温低也会让腿变粗!下面的五大陋习都是我们想要瘦腿时需要注意的。
陋习一：很少去洗手间
很多人因为工作繁忙的关系，一天下来水喝得少，上厕所的次数也很少，但这样不仅对肾脏有伤害，对身体也有很大的伤害。憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀，整个下半身看起来就是很肿的。
像我们坐飞机或者坐长途的时候，有些人为了让小腿不要肿胀就会穿很紧身的裤子，但是这样时间一长很可能会造成血液循环不流通，引起下肢更多的毛病。这时候应该要想办法起来动一动。
地心引力促使我们身体的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么办呢?下面的的水分要想回流到心脏就一定要靠肌肉的收缩，如果你一直坐着，肌肉无法收缩，水分当然就无法回流，就会堆积在下半身，造成下半身肿胀。
当憋尿憋到一定的程度还可能会引发蜂窝性组织炎以及肾脏发炎，很多女孩子都会因为肾脏发炎而导致发高烧、抵抗力下降。
对于工作繁忙的上班族来说，很少上厕所最主要有两个原因，一是水喝太少，二是没时间上厕所，这时候要硬逼自己去上厕所。如果是不爱喝水的人，最好准备一瓶大水放在旁边，去逼自己记得要喝水。
陋习二：经常忍受低温
饮用姜汁红茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到红茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促进下半身血液循环，还能保暖。如果在家里很冷的话，可以泡脚，足部暖了，整个人的代谢力就会提升。
很多上班族坐久了就会冷，身体就会缩起来，这时候可以利用靠垫使身体的姿势保持正常，而不是缩在一起。
最新研究显示大腿粗的人心脏会比较好，能活得比较久。有些女生看起来就是代谢不好的样子，但却很喜欢穿短裙，但这样对身体没有好处，也不利于瘦腿。
低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。