哑铃锻炼腰部方法图解

哑铃锻炼腰部方法图解

　　腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，下面是小编为大家整理的哑铃锻炼腰部方法图解，欢迎参考~

　　一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

　　杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　开始姿势

　　杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　结束姿势

　　哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　开始姿势

　　哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　结束姿势

　　俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

　　开始姿势

　　俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

　　结束姿势

　　坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

　　开始姿势

　　坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

　　结束姿势

　　Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

　　开始姿势

　　Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

　　结束姿势

　　最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

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